10 نصائح مهمة لعلاج تورم الساقين يجب أن تعرفها كل امرأة

تعاني العديد من النساء من تورم في الساقين والقدمين. يمكن أن يظهر هذا التورم خاصةً بعد الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة. لكن في بعض الأحيان، قد يكون ذلك بمثابة إنذار بضعف الدورة الدموية أو مشكلات صحية أخرى. إذا تكررت هذه الحالة، فاحرصي على تحديد موعد مع طبيبك.

نهتم، في الجانب المُشرق، بصحتك، لذلك فقد جمعنا قائمة بالنصائح التي يمكنك وضعها موضع التنفيذ على الفور. احرصي أيضاً على قراءة المكافأة الخاتمة لنهاية المقال.

1. حان الوقت للخروج والبدء في الحركة

يجب أن نمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً، وفقاً للخبراء. لن يحافظ هذا على لياقتنا ورشاقتنا فحسب، بل سيحسِّن أيضاً من تدفق الدم. يمكن أن تساعد الأنشطة مثل الجري أو المشي على تعزيز الدورة الدموية. حاولي دمج التمارين الرياضية في روتينك مثلما تحددين موعد اجتماع مع رئيسك في العمل، أو تخصصين وقتاً لمساعدة أطفالك في أداء واجباتهم المدرسية.

2. تمارين التمدد

من الأمور الأساسية الأخرى التي يجب أن تحاولي فعلها قبل التمرينات وبعدها هو التمدد. يزيد التمدد من مرونتك ويحسن أداء الأنشطة البدنية ويساهم في زيادة تدفق الدم إلى أنسجتك وأعضائك.

3. تناولي الشاي أو العصير

1. اشربي الشاي الأحمر أو الأخضر: هذا المشروب الشعبي يفعل أكثر بكثير من مجرد المحافظة على دفئك خلال الصباحات الباردة. فهو يحتوي على مضادات الأكسدة التي قد تساعد في تحسين تدفق الدم. لذلك احرصي على تناول كوب من الشاي قبل أن تذهبي للركض في الصباح. ستشعرين بالفارق بكل تأكيد.

2. عصير الشمندر: مزيج الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة في هذا المشروب يجعله المشروب المناسب لبدء يومك. قد يساعد شربه بانتظام في تقليل ضغط الدم، وبالتالي أي آثار جانبية مرتبطة بهذه الحالة.

3. عصير الرمان: تعزز هذه الفاكهة من تدفق الدم كونها غنية بمضادات الأكسدة. وهي غنية أيضاً بفيتامين جـ الذي يساعد على تنظيم الدورة الدموية عن طريق تقوية الأوعية الدموية.

4. فرّشي ساقيك بفرشاة جافة

من بين الفوائد العديدة لطريقة الأيورفيدا، تأتي زيادة الدورة الدموية والتصريف اللمفاوي على رأس تلك القائمة. يحمل دمنا السائل الليمفاوي الذي يُنقّى من خلال العقد الليمفاوية. وعندما نتبع هذه الطريقة بشكل صحيح، فإننا نسرّع ضخ الدم، مما يساعد بدوره على تمرير السائل الليمفاوي عبر الجسم وإزالة السموم ومسببات الأمراض.

خطوات تفريش ساقيك بشكل فعال:

1. أحضري فرشاة صلبة ذات شعيرات طبيعية.
2. من الأفضل عمل ذلك قبل الاستحمام مباشرة، وهو أكثر ملاءمة لأنك ستحتاجين إلى خلع ملابسك.
3. ابدأي من الكاحل وحركي الفرشاة ببطء للأعلى في حركة دائرية.
4. فرّشي الساقين إلى أعلى الفخذين. من المفترض أن يستغرق الأمر حوالي خمس دقائق لكل ساق.
5. كوني حذرة بشأن مقدار الضغط الذي تمارسينه. يجب أن تضغطي بثبات كافٍ دون أن يسبب ذلك ألماً.
6. عند الانتهاء، يمكنك الاستحمام، ثم وضع بعض الكريم المرطب أو زيت الجسم.

5. ارتدي الجوارب الضاغطة

تضع الجوارب الضاغطة ضغطاً على الساقين والكاحلين. يسمح هذا للأوعية الدموية بدفع الدم بشكل أفضل عبر جسمك وصولاً إلى قلبك. ونتيجة لذلك، فإنها تساعد على تقليل التورم في قدميك وساقيك، وتوفر لك شعوراً بالراحة بعد يوم طويل من الوقوف على قدميك. قبل أن تختاري الأفضل لك، احرصي على استشارة الطبيب أولاً.

6. جلسات التدليك

خصصي بعض الوقت خلال يومك المزدحم لتدليل نفسك بالتدليك. يمكنك عمل ذلك بنفسك أو البحث عن أخصائي تدليك. بجانب الشعور بالاسترخاء، فإنه يحفز تدفق الدم والسائل الليمفاوي على الدوران بسهولة أكبر في جسمك.

اتبعي هذه الخطوات للحصول على تدليك أكثر فعالية:

1. دلكي جسمك بحركات لأعلى.

2. ضعي أصابعك على كاحلك.

3. اضغطي بأصابعك بينما تحركين يديك برفق تجاه فخذيك.

4. حركي يديك للخلف إلى كاحليك وكرري الحركة نفسها حوالي 10 مرات لكل ساق.

7. أضيفي الأطعمة فائقة الجودة إلى نظامك الغذائي

توفر الأطعمة فائقة الجودة مستوى عالٍ من العناصر الغذائية. على الرغم من أنها لا تحميك من الأمراض المزمنة، إلا أنها مفيدة للغاية نظراً لأنها غنية بمركبات مثل مضادات الأكسدة والألياف والأحماض الدهنية التي تحتوي عليها. تعتبر الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والماكريل مصادر ممتازة لأحماض أوميغا 3 الدهنية. تساعد هذه الدهون الدورة الدموية لدينا، لأنها تعزز من إطلاق أكسيد النيتريك. يوسع هذا الجزيء الأوعية الدموية، ويزيد من تدفق الدم، ومن ثم يخفض ضغط الدم.

أما النباتيون فيمكنهم الحصول على هذا العنصر من خلال البنجر. فهو يحتوي على نسبة عالية من النترات، التي يحولها الجسم إلى أكسيد النيتريك.

من الأطعمة فائقة الجودة الأخرى التي يمكنك إدراجها في نظامك الغذائي لتعزيز الدورة الدموية:

1. الخضراوات الورقية
2. البصل
3. الثوم
4. الجوز
5. التوت

8. خُذي حماماً منعشاً بأملاح إبسوم

لا يوجد شيء أفضل من أخذ حمام استرخائي طويل في نهاية يوم شاق. لكن إذا كنت تريدين الحصول على تجربة أفضل، فيمكنك إضافة بعض أملاح إبسوم؛ لأنها تحتوي على مركب كيميائي يسمى كبريتات المغنيسيوم. يدعي الخبراء أن نقصه قد يساهم في زيادة الالتهاب والأمراض المزمنة.
عندما نسترخي في حوض الاستحمام، يمكن للبشرة امتصاص المغنيسيوم وبالتالي نرفع مستوياته لدينا. عندما تحضرين حمامك، ضعي مقدار كوبين من ملح إبسوم لكل 4 لترات من الماء. اجلسي في الحوض واستمتعي بالحمام المنعش!

9. ارفعي قدميك

نقضي معظم اليوم جالسين وأرجلنا متشابكة، وقد لا ندرك ذلك حتى. ثم نتساءل لماذا تؤلمنا سيقاننا أو لماذا تتورم أقدامنا. ومع ذلك، هناك طريقة بسيطة للمساعدة على تعزيز الدورة الدموية لدينا.
بادئ ذي بدء، يساعد رفع قدميك على تدفق الدم بشكل طبيعي، لأن أوردتك لا تحتاج إلى العمل عكس الجاذبية. نتيجة لذلك، سينخفض الالتهاب لأنه لم يعد هناك تراكم للتورم في الساقين والقدمين. بالإضافة إلى ذلك، يساهم رفع قدميك في تفريغ التوتر من ساقيك وقدميك وتخفيف بعض الألم.

اتبعي هذه الخطوات عند رفع قدميك:

1. انزعي حذاءك.
2. استلقي على أريكة أو سرير أو على الأرض، واحرصي على وجود مساحة كافية لتمديد ساقيك. إذا كنت مستلقيةً على الأرض، فيمكنك رفع ساقيك على الحائط بزاوية 90 درجة. بالنسبة للسرير أو الأريكة، ضعي بعض الوسائد لإبقاء قدميك مرتفعة فوق مستوى قلبك.
3. ارفعي قدميك لمدة 20 دقيقة تقريباً وكرري ذلك كلما حصلت على استراحة قصيرة طوال اليوم، يمكنك متابعة رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل أو قراءة كتاب ما أثناء ذلك. بل يمكنك حتى الحصول على قيلولة إذا شعرت بما يكفي من الراحة.

10. اشتري أحذية عالية الجودة

قد يكون أحد أسباب تورم قدميك، وبالتالي ساقيك، هو سوء اختيار الأحذية. رغم أناقة الأحذية ذات الكعب العالي أو الأحذية المدببة، إلا أنها تضر بجسمك كثيراً. إضافة إلى ذلك، يجب أن تحرصي على اختيار المقاس المناسب. فقد تسبب الأحذية غير الملائمة لقدمك الكثير من المشكلات. لكن لا تقلقي، فهذا لا يعني أنه يجب عليك التخلص من كل تلك الأحذية ذات الكعب العالي الجديدة.

احرصي فقط على عدم ارتدائها لفترة طويلة وحاولي البحث عن بدائل أخرى مثل الأحذية الإسفينية التي توفر دعماً وتوازناً أفضل، أو الأحذية الرياضية.

مكافأة: تمارين سهلة يمكنك أداؤها في المنزل

قبل مغادرة الفراش:

1. رفع وخفض الكاحل: أثناء استلقائك على ظهرك مع تمديد ساقيك، اثني قدميك وحركي أصابع قدميك لأعلى ولأسفل. كرري ذلك 10 مرات على الأقل.
2. ثني الركبة: بعد الانتهاء من هذا التمرين، ومع مواصلة تمديد ساقيك، حركي ركبتيك إلى صدرك ثم أنزليها إلى أسفل. كرري ذلك عشر مرات مع كل ساق.
3. رفع الساق: بينما لا تزالين مستلقية على ظهرك، اثني ركبة واحدة بباطن قدمك بقوة على سطح مستوٍ. ارفعي ساقك الأخرى دون ثنيها حتى تصبح الركبتان على المستوى نفسه. افعلي هذا 10 مرات ثم كرري التمرين مع الساق الأخرى.

خلال اليوم:

إذا كنت جالسةً على مكتبك لفترة طويلة، احرصي على الجلوس بوضعية صحيحة. تجنبي تشبيك ساقيك لفترة أطول من اللازم. وعندما تأخذين قسطاً من الراحة، حاولي أداء التمارين التالية:

1. رفع الكعبين: ارفعي كعبيك ببطء حتى تقفين على أطراف أصابعك بينما تستندين إلى المقعد. أخفضي كعبيك حتى يلامسا الأرض. كرري ذلك 10 مرات.
2. وقفات الساق: اتركي قدماً ثابتة على الأرض وارفعي الأخرى بينما تستندين إلى المقعد. استمري في هذا الوضع لمدة 15 ثانية، ثم كرري مع الساق الأخرى. حاولي زيادة الوقت الذي تقفين فيه بهذا الوضع تدريجياً.

هل سبق لك أن جربتِ أياً من هذه النصائح؟ لا تترددي في مشاركة هذه المقالة مع أي أصدقاء أو أقارب لك قد يستفيدون من هذه المعلومات.