6 أخطاء نرتكبها بعد الأكل تفاقم الإحساس بالحرقة وارتجاع المريء

هل شعرت يوماً بحرقة مزعجة بعد تناول وجبة طعام؟ قد تكون إذاً واحداً من الملايين الذين يعانون من حرقة المعدة أو ارتجاع المريء، وهي حالة شائعة تحدث نتيجة عادات يومية كنا نحسبها غير مؤذية. لكن لا تقلق، إذ أن كل ما تحتاجه لوضع حد لهذه المشكلة هو بعض التغييرات البسيطة في بعض عاداتك اليومية.

ندرك، في الجانب المُشرق، مدى فظاعة ذلك الشعور الذي تسببه حرقة المعدة ومدى تأثير هذه الحالة على راحتنا الجسدية والنفسية، لذلك قررنا مشاركتكم العادات التي قد تزيد الأمر سوءاً حتى تتجنبوها.

1. ارتداء ملابس ضيقة

لا شك في أن مظهرنا يبدو جذاباً ورائعاً عند ارتداء الملابس الضيقة، لكنها في الواقع عدو لدود لصحتنا. إلى جانب أنها تسبب مشكلات في الدورة الدموية، قد تؤدي الملابس التي لا تناسب مقاساتنا إلى تفاقم ارتجاع المريء وتدهور حالتنا. ولأن سراويل الجينز والأحزمة الضيقة تشكل ضغطاً على معدتنا، فقد تجعل الأعراض المزعجة لحرقة المعدة أسوأ.

2. النوم دون وسادة

رغم الفوائد التي يوفرها النوم بدون وسادة لرقبتك وعمودك الفقري، إلا أنه لن يكون ذا منفعة إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء. لذا، يوصي الأطباء برفع الرأس عن مستوى السرير بحوالي 20 سنتيمتراً، لمنع حمض المعدة من التدفق إلى الأعلى أثناء النوم. يمكنك استخدام وسائد إضافية، أو ببساطة، وضع كتلة صلبة أسفل هيكل سريرك للتأكد من إبقاء رأسك مرفوعاً.

3. الاستلقاء بعد الوجبات

نتفهم رغبتك في الاستلقاء قليلاً عند الشعور بالنعاس بعد الاستمتاع بوجبة كبيرة. لكن إذا كنت تعاني من حرقة المعدة، ننصحك بالإقلاع عن هذه العادة. عندما تكون مستلقياً، فإن كل الطعام غير المهضوم الذي تناولته للتو سيضغط على الصمام الموجود بين المريء والمعدة. في المقابل، يُفضَّل الجلوس بشكل مستقيم بعد الوجبات، والانتظار لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش.

4. شرب الماء أثناء الأكل

شرب الماء أمر ضروري للغاية للحفاظ على صحة جيدة، إلا أن اختيار وقت شربه لا يقل أهمية عن ذلك أيضاً. قد تشعر بالحاجة إلى شرب كوب من الماء لمساعدة تلك الوجبة الدسمة على التنقل بسلاسة نحو المعدة، لكن قد يؤدي ذلك إلى حرقة المعدة. في الواقع، يخفف شرب الكثير من السوائل أثناء الأكل من أحماض المعدة التي تحتاجها لضمان عملية هضم سليمة. لكن إذا كنت تشرب ماء شديد البرودة، فسوف يتسبب في انقباض الأوعية الدموية وتصلّب الدهون، مما يجعل هضم الطعام أكثر صعوبة.

5. شرب الكثير من القهوة

للقهوة منافع صحية لا تعد ولا تحصى. ومن منا يستطيع بدء يومه بنشاط وتركيز دون شرب فنجان على الأقل من هذا المشروب السحري؟ رغم ذلك، ننصحك بالحد من تناول الكافيين إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء. يمكن للقهوة أن تزيد أعراض حرقة المعدة سوءاً، وإذا شعرت بقلق أو انزعاج بعد شربها، حاول التقليل من تناولها تدريجياً وستلاحظ تحسناً مع الوقت.

6. المبالغة في ممارسة الرياضة

كثيراً ما نجد الأطباء والمختصين يوصون بممارسة الرياضة بانتظام لتعزيز الصحة البدنية وحتى النفسية. غير أن نوع النشاط البدني الذي تختاره قد يكون حاسماً في شعورك بالتحسن أو تدهور حالتك. إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء، فإن التمارين التي تبذل فيها جهداً كبيراً، مثل ركوب الدراجات أو الجمباز أو رفع الأثقال، قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض المزعجة لحرقة المعدة و تسبب الانتفاخ. لكن لا يعني ذلك أنه يتعين عليك إلغاء عضويتك في صالة الرياضة، ما عليك سوى ممارسة التمارين المعتدلة ومنخفضة التأثير، مثل اليوغا أو ركوب الدراجة الثابتة.

هل سبق أن عانيت من حرقة المعدة وتذوقت مرارة أعراضها؟ هل لاحظت أنك تمارس بعض العادات المذكورة في هذا المقال؟