6 أسباب تمنعك من الاستمتاع بنوم هانئ ليلاً

يدرك معظمنا جيداً ذلك الشعور المزعج بسبب كثرة التقلب ليلاً دون نوم. من المهم للغاية أن يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم. ومع ذلك، يعاني الكثيرون من صعوبة النوم بسرعة ولا يشعرون بتجدد نشاطهم عند الاستيقاظ. وكما تبين، قد لا يكفي عدم تناول القهوة في وقت متأخر من الليل، لأن بعض العادات التي تبدو لنا بريئة قد تمنعنا من الاستمتاع بنوم هانئ ليلاً.

نعاني أيضاً، في الجانب المُشرق، من صعوبة في النوم أحياناً. لذا، بحثنا في الأمر واكتشفنا بعض الأسباب المحتملة التي قد تكون مسؤولة عن ذلك.

1. وجود سجاد في غرفة النوم

يضيف السجاد لمسة أنيقة إلى غرف النوم ويجعلها تبدو مريحة، لكنه يجمع أيضاً الكثير من الأتربة التي قد تثير الحساسية، والتي تؤدي بدورها إلى السعال وصعوبة في التنفس، مما يجعل نومك مضطرباً. إذا لم تكن تتخيل غرفتك دون سجاد، اختر سجادة صغيرة سهلة التنظيف ولا تجمع الكثير من الأتربة.

2. النوم كثيراً في نهاية الأسبوع

إذا كنت تستيقظ مبكراً كل يوم للذهاب إلى العمل في الوقت المحدد، من المنطقي تماماً أن ترغب في النوم عدة ساعات إضافية في نهاية الأسبوع. لكن النوم متأخراً عدة مرات في الأسبوع قد يؤدي إلى اضطراب ساعتك البيولوجية مما يؤثر على جودة النوم على المدى الطويل. لذا، بدلاً من الاستيقاظ متأخراً في نهاية الأسبوع، حاول الذهاب إلى النوم في مواعيد النوم نفسها، وبعد عدة أسابيع، لن تحتاج حتى إلى المنبه كي تستيقظ في الموعد المناسب وأنت تشعر بكامل الحيوية والنشاط.

3. اتباع نظام غذائي خالٍ من منتجات الألبان

قد يكون اتباع نظام غذائي خالٍ من منتجات الألبان مفيداً لبعض الأشخاص، لكن استبعاد منتجات الألبان من نظامك الغذائي تماماً قد يمنعك من النوم بشكل جيد ليلاً. الحليب أحد أفضل مصادر الميلاتونين، هرمون النوم المهم الذي يرسل إشارة إلى دماغك عندما يحين وقت النوم. غالباً ما يُستخدم الميلاتونين في علاج الأرق. إذا كنت لا ترغب في تناول أدوية أو مكملات بديلة، حاول أن تشرب كوباً من الحليب الدافئ ليلاً قبل النوم.

4. تشغيل جهاز التدفئة

عندما يكون الطقس بارداً، من الطبيعي أن ترغب في تغطية نفسك ببطانية ثقيلة وتشغيل جهاز تدفئة. لكن إذا كنت تريد الاستيقاظ وأنت تشعر بالنشاط وتجدد طاقتك، من الأفضل أن تنام في غرفة باردة قليلاً. أثبتت الدراسات أننا ننام بشكل أفضل في الأماكن الباردة، وأن تأثير درجة حرارة الغرفة على نومك أكثر حتى من تأثير الضوضاء الخارجية.

5. تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل

عندما تشعر بالإرهاق في نهاية اليوم، قد ترغب في مكافأة نفسك على اليوم الحافل بتناول بعض الحلوى قبل النوم مباشرة. لكن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل قد يؤثر على نومك ويمنعك من الاسترخاء والنوم بعمق. لا يعني ذلك أن تذهب إلى النوم وأنت تشعر بالجوع. في الواقع، تناول وجبة قبل النوم بـ 4 ساعات قد يساعدك على النوم أسرع.

6. الاستحمام بمياه ساخنة قبل النوم مباشرةً

لا شيء يضاهي شعورك بالاسترخاء عند الاستحمام بمياه ساخنة، لكن إذا فعلت ذلك قبل النوم قد لا تتمكن من الاستمتاع بنوم هانئ. عندما يبدأ جسدك في الاستعداد للراحة والنوم، تنخفض درجة حرارة الجسم. لذا، عندما تستحم بمياه ساخنة في وقت متأخر من الليل ترتفع درجة حرارتك، مما يصيب جسدك بالارتباك.

هل عادةً ما تنام بشكل جيد ليلاً؟ هل لديك أي نصائح لمن يعانون من صعوبات في النوم؟