6 طرق طبيعية وسريعة لتخفيف أعراض ارتجاع المريء

ارتجاع المريء، المعروف أيضاً باسم حرقة المعدة، حالة شائعة تحدث بسبب انتقال أحماض المعدة إلى المريء؛ مما ينتج عنه إحساس مزعج وحرقة في منطقة الصدر. يمكن بالطبع علاج ارتجاع المريء بالأدوية، ولكن يمكنك أيضاً إجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط حياتك لتخفيف أعراضه ومنع حدوثه.

نعرف، في الجانب المُشرق، الأعراض المزعجة المصاحبة لارتجاع المريء. لذا أجرينا بعض البحث للإجابة على أسئلتك الملحة بخصوص هذا الموضوع.

1. تناول موزة ناضجة

للموز فوائد صحية كثيرة؛ مثل تحسين مستوى السكر في الدم والمساعدة في إبقاء الوزن تحت السيطرة. كما يوفر الموز راحة سريعة من حرقة المعدة المؤلمة. بفضل نسبة البوتاسيوم العالية في الموز، يمكنه عمل طبقة على بطانة المعدة وتخفيف أعراض ارتجاع المريء المزعجة والوقاية منها. لكن تأكدي من تناول موزة ناضجة لأن تناول الموز غير الناضج يسبب حرقة المعدة.

2. ارتداء ملابس فضفاضة

ننصح المرأة التي تعاني من ارتجاع المريء بتجنب ارتداء التنانير الضيقة واللجوء للملابس الفضفاضة والمريحة. قد يؤدي ارتداء أي نوع ملابس يعصر البطن ويضغط عليها إلى تفاقم أعراض ارتجاع المريء. وحتى إن لم تجربي إحساس الحرقان في صدرك في السابق، فإن ارتداء الملابس الضيقة يومياً يعرضك لخطر الإصابة به.

3. تعديل وضعية النوم

يميل الجميع إلى تفضيل وضعية نوم معينة. ولكن إن كنت معرضة للإصابة بحرقة المعدة، ننصحك بتغيير بعض عاداتك في سبيل صحتك. إن كنت معتادة على النوم على جانبك الأيمن، فقد يكون أحد أسباب معاناتك من حرقة المعدة المزعجة. يريح النوم على جانبك الأيمن العضلات التي تربط المعدة والمريء والتي يفترض بها حمايتك من ارتجاع المريء. جرّبي النوم على جانبك الأيسر، فقد ثبت أن هذه الوضعية تقلل من حرقة المعدة.

4. مضغ علكة خالية من السكر

يمنحك مضغ العلكة أنفاساً منتعشة وقد يقوّي ذاكرتك. وعلاوة على هذه الفوائد، يمكنه معادلة الأحماض في معدتك والوقاية من الحرقة الناتجة عن ارتجاع المريء. يزيد مضغ العلكة من إفراز اللعاب وقيامك بالبلع، ويؤدي هذا إلى موازنة الحموضة في فمك والمساعدة على التخلص منها بسرعة.

5. مقاومة الرغبة في الأكل بسرعة

من الطبيعي الاندفاع للأكل بسرعة عند الشعور بالجوع الشديد. ولكن قد يسبب تناول الطعام على عجل حدوث ارتجاع المريء. يميل الأشخاص الذين يأكلون بسرعة للمعاناة من هذه الحالة. لذا من الأفضل التروي والتمهل في مضغ الطعام وابتلاعه.

6. تجنب الجري ورفع الأثقال

تعد الأنشطة البدنية من أفضل العادات المعززة للصحة. ولكن إن كنت تميلين للإصابة بحرقة المعدة، من الأفضل أن تفكري ملياً عند اختيار نوع التمارين التي تمارسينها. فقد تؤدي التمارين عالية التأثير، مثل الجري ورفع الأثقال وركوب الدراجة، إلى تقليل تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي وتفاقم أعراض ارتجاع المريء. لكن هذا لا يعني وجوب توقفك عن ممارسة الرياضة؛ ما عليك سوى التأكد من اختيار تمارين معتدلة ومنخفضة التأثير، مثل المشي أو اليوغا أو السباحة.

هل سبق لك المعاناة من حرقة المعدة؟ وهل تعرفين أي طرق لتخفيف أعراضها بسرعة؟ شاركيها معنا!