7 نصائح لتقليل التورم والانتفاخ في أجزاء الجسم المختلفة

قد يعتقد البعض أن التورم لا يدعو إلى القلق، والحقيقة أنه قد يخفي في طياته مشكلات صحية خطيرة. ومن المؤكد أنك لن تبدين في صحة جيدة ولن تكوني مرتاحة إذا كان هناك انتفاخ واضح في الوجه والأيدي والأرجل. وبالتالي، تستدعي هذه الحالة استشارة طبيبك وإجراء تغييرات في نظامك الغذائي، مثل استهلاك كمية أقل من الملح، واتباع نصائح إضافية أخرى ستنقذك من كارثة صحية وشيكة.

نعلم، في الجانب المُشرق، أن الانتفاخ هو مشكلة شائعة مسّت معظم الناس، إن لم يكن جميعهم. ولهذا السبب، سنشاركك بعض النصائح من المختصين، راجين أن تكون فعالة وعمليّة في التخلص من هذه الحالة المقلقة.

1. لا تتناولي أكثر من ملعقة واحدة من السكر في اليوم

يقول المتخصصون إنك لست بحاجة إلى استهلاك السكر للحفاظ على نسبة السكر في الدم عند المستوى الطبيعي. فكمية الجلوكوز الزائدة تجعل وجهك وعينيك يبدوان منتفخين. في الواقع، أجسامنا مبرمجة لتقبّل ملعقة صغيرة واحدة من السكر يومياً.

2. لا تنقطعي عن ممارسة التمارين الرياضية قبل الدورة الشهرية

إن الأعراض، مثل انتفاخ المعدة وتورم الذراعين والساقين، شائعة في متلازمة ما قبل الحيض. وفي هذا الشأن، لا ينصح الخبراء بالتوقف عن ممارسة الرياضة قبل الدورة الشهرية. عليك القيام بها بانتظام باستثناء خلال الأوقات التي لا تشعرين فيها بأنك في صحة جيدة أو عند المرض.

3. استخدمي لفافة ضاغطة لليدين والساقين ليلاً

يمكنك وضع ضمادة أو عمل لفافة ضاغطة ليلاً على يديك ورجليك، إذا كان ذلك لا يسبب لك أي قلق. تساعد هذه الحيلة في تقليل التورم ومنع تفاقمه، لذا ابدئي بلفّها من الأسفل باتجاه الأعلى. لا تقومي بوضع الضمادة من تلقاء نفسك إذا كان لديك التهاب في بطنك أو ساقيك أو قدميك.

4. لا تشربي الماء الساخن

يحسّن الماء الفاتر الدورة الدموية ويسرّع الهضم. كما أنه يوسّع الأوعية الدموية ويساعد في إيصال المزيد من الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم. نتيجة لذلك، سيقلّ الانتفاخ لديك. لكن لا تشربي الماء البارد ولا الساخن للغاية، إذ يقول الخبراء إنه قد يكون له تأثير معاكس فيجعل مفاصلك منتفخة.

5. اشربي ماءً بالليمون لتقليل فرصة تورم القدمين

يعدّ الليمون من العناصر القوية المضادة للالتهابات، إذ يمكنه أن يساعد جسمك في إصلاح أي نسيج تالف وتقليل التورم. بالإضافة إلى ذلك، فهو مفيد بشكل خاص لعلاج الأمراض الالتهابية مثل التهاب المفاصل، وهو فعال بشكل عام في مكافحة التورم. حاولي شرب الماء بالليمون كل يوم واستمري في فعل ذلك بانتظام.

6. تأكدي من أن درجة حرارة المنزل مناسبة

قد يحدث انتفاخ بسبب الحرارة والرطوبة. فقط تأكدي من أن درجة حرارة منزلك مناسبة ولا تؤذي جسمك. في الواقع، يحدث التورم عندما يزداد تدفق الدم إلى الجلد، وقد تشعرين بالجفاف والانتفاخ في الوقت نفسه.

ووفقاً للباحثين، فإن لكل غرفة في منزلك درجة حرارة مثالية:

• غرفة المعيشة: 20 درجة مئوية - 22 درجة مئوية
• غرفة النوم: 16 درجة مئوية - 19 درجة مئوية
• المكتب: 20 درجة مئوية - 22 درجة مئوية
• غرفة نوم الأطفال: 16 درجة مئوية - 22 درجة مئوية
• المدخل: 15 درجة مئوية - 18 درجة مئوية
• الممر: 15 درجة مئوية - 18 درجة مئوية
• الحمام: 22 درجة مئوية - 24 درجة مئوية
• المطبخ: 18 درجة مئوية - 20 درجة مئوية
  

7. تحقّقي مما إذا كان نعل حذائك مصمماً لتقليل التورم

إذا كنت ترتدين حذاءً مسطحاً يوفر القليل من الدعم لقوس قدمك، فقد تصاب بالتهاب في اللفافة الأخمصية، والذي يؤدي بدوره إلى تورم القدمين. ابتعدي عن الأحذية المسطحة واختاري تلك التي تدعم قوسك وكعبك.

ماذا تفعلين عادة لمحاربة الانتفاخ في الصباح؟ وكم تستهلكين من الملح والسكر؟