7 تمارين رياضية يمارسها اليابانيون بانتظام للحفاظ على شبابهم
وفقاً لدراسة حديثة، فإن نسبة من تبلغ أعمارهم 65 عاماً أو أكثر في اليابان تزيد عن 1 بين كل 4 أشخاص. يرجع هذا بدرجة ما إلى اتباع اليابانيين حمية غذائية متوازنة وممارسة التمارين الرياضية. “راجيو تايسو” هي مجموعة تمارين رياضية ذائعة الصيت وسهلة التنفيذ، ويمكنها مساعدتك لكي تصبح أنشط، كذلك لا تستغرق هذه التمارين وقتاً طويلاً.
نؤمن، في الجانب المُشرق، أن ممارسة التمارين الرياضية هي أفضل وسيلة لتخفيف الضغط والتوتر. لذا نود أن نشارك معكم 8 تمارين رائعة وممتعة يمارسها اليابانيون للحفاظ على لياقتهم البدنية. ونحن واثقون بأنها ستغير حياتكم أيضاً.
1. لا تنسَ الإحماء
الإحماء هو جزء أساسي من أي مجموعة تمرينات لياقة بدنية، لأنه يعد الجسم للنشاط البدني ويقلل خطر التعرض للإصابات. إذا أجريت عملية الإحماء كما ينبغي، يصبح الجسم أكثر مرونة، مما يساعد على تحقيق نتائج أفضل. أول وأهم خطوة هي الاسترخاء ومد العمود الفقري. سيساعدك هذا التمرين على تحسين وضعية جسدك. افعل الخطوات التالية:
- قف باستقامة.
- ارفع ذراعيك برفق فوق رأسك.
- مدد العمود الفقري.
2. تنفس بعمق
لا تنس أن راجيو تايسو هو أحد أنواع التمارين الرياضية، لذا فمن المهم التركيز على النفس، ويشبه هذا مفهوم براناياما في اليوغا. يمد التنفس العميق جسدك بالأكسجين ويطرد منه السموم. وإضافة إلى ذلك، تساعد تمارين التنفس في فقدان الوزن.
- تناوب الشهيق والزفير بعمق، دون أن تحبس نفسك.
- حرك ذراعيك لأعلى ولأسفل.
- ركز على عضلات البطن والأرداف.
- كرر ما سبق مرتين.
3. ثني عضلة السمانة
تتركز معظم الكتلة العضلية في النصف السفلي من الجسم. لذلك، من المهم تنشيط عضلة السمانة. لا حاجة لتوضيح أن هذا التمرين سيساعد في تنشيط الدورة الدموية كذلك.
- اثن ركبتيك وتنفس بعمق.
- ارفع كعبيك كي تنثني عضلتا السمانة.
- المس الأرض بكعبيك لثانية واحدة.
- كرر ما سبق 8 مرات.
4. أداء تمارين الكفين مهم جداً كذلك
قد يكون هذا أسهل تمارين تلك القائمة:
- مد كفيك على استقامتهما.
- تأكد من تكوير الكفين والأصابع.
- لفهما لمدة دقيقة تقريباً لزيادة تدفق الدم.
5. تنشيط منطقة الصدر
هذا التمرين أيضاً بسيط للغاية ولا يحتاج أي معدات خاصة.
- مد ذراعيك بشكل مائل للأعلى وللخلف.
- شد عضلات صدرك.
- وجّه راحة اليد لأعلى حين تمد ذراعيك.
- كرر ما سبق 4 مرات.
6. ارفع سرعة ردود أفعالك
تذكر أنه يمكن الاستفادة من تمارين راجيو تايسو في زيادة سرعة ردود أفعالك عن طريق ما يلي:
- المس كتفيك.
- ثم ارفع ذراعيك نحو السقف.
- ثم المس كتفيك مرة أخرى واستمر في النزول.
- كرر ما سبق مرتين واحرص على أداء التمرين بسرعة لتقوية ردود أفعالك وزيادة سرعتها.
7. لف نصف جسدك العلوي
هذا التمرين سيحرك جسدك كله
- تنفس بانتظام.
- حافظ على المسافة بين ذراعيك.
- لف خصرك.
- كرر ما سبق في كلا الجهتين.
لا تبالغ في أداء التمارين
من المهم للغاية تذكر ألا نبالغ في أداء أي نوع من التمارين.
- لا تضغط على نفسك بشدة.
- عليك أداء التمرينات وفقاً لسرعتك وقدراتك.
- لا تجبر نفسك على شيء، كي يتأقلم جسدك مع هذا النظام الجديد على نحو طبيعي.
ما هو نوع التمارين المفضلة لك؟ هل تستمتع أكثر بتمارين الكارديو السريعة أم بالتمارين البطيئة؟