8 طرق بسيطة لتخسيس الوزن الزائد دون بذل أي جهد مرهق
يشعر معظمنا بالانزعاج عند سماع شيء يتعلق بالحمية الغذائية. لكن هناك دائماً وسيلة لتجاوز الأمر. هناك العديد من الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن دون الحاجة إلى تغيير أي شيء في النظام الغذائي. هذا ممكن فعلاً نظراً لوجود الكثير من الطرق المثبتة علمياً لمساعدتك على إنقاص وزنك.
بحثنا، في الجانب المُشرق، عن أفضل الطرق المدعومة بالأبحاث في ما يتعلق بفقدان الوزن دون بذل أي جهد.
1. تناول المزيد من البروتين
عندما تتبع نظاماً غذائيا غنياً بالبروتين، فإنك تتجنب تلقائياً الإفراط في تناول الطعام، مما يجعلك تفقد بعض الكيلوغرامات دون احتساب السعرات الحرارية. يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي غني بالبروتين، عند الجمع بينه وبين ممارسة التمارين الرياضية، على اكتساب المزيد من العضلات الخالية من الدهون، مما يؤدي أيضاً إلى فقدان الوزن.
2. تناول الطعام معصوب العينين
خلصت دراسة ألمانية إلى أن المشاركين في الدراسة ممن كانوا يضعون عصابة على عينيهم تناولوا طعاماً أقل من المشاركين الذين تمكنوا من رؤية أطباقهم. تفسير هذه الظاهرة هو أن الحرمان من النظر إلى الطعام يقلل من الجوع العاطفي، أي أن الجوع الذي تشعر به ليس ناجماً عن الحاجة إلى الطعام بل نتيجة اشتهائه. ربما حان الوقت للقيام بتجربة مختلفة عند تناول الطعام.
3. شرب الماء قبل الوجبات
تشير الدراسات الحديثة إلى أن شرب حوالي نصف لتر من الماء قبل موعد الطعام بـ 30 دقيقة قد يساعدك على إنقاص الوزن. لم يغير المشاركون في هذه الدراسة من نمط حياتهم إطلاقاً، ومع ذلك فقدوا قرابة 2 كغم. لذا، إن كنت تطمح للحصول على جسم مثالي، ضع في اعتبارك شرب 1.5 لتر من الماء يومياً.
4. شرب المزيد من القهوة
إن كنت من محبي القهوة، فإليك هذا الخبر الرائع: كشفت الأبحاث أن زيادة شرب الشاي والقهوة قد تساعد في كبح الشهية والسيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتسريع عملية الأيض وزيادة حرق الدهون أثناء ممارسة التمارين.
5. الاستحمام بالماء البارد
إلى جانب الحصول على بشرة نضرة والمساعدة على تعافي الجسم بسرعة أكبر بعد ممارسة التمارين المكثفة، يمكن للاستحمام بالماء البارد المساعدة في التخلص من الدهون الزائدة في منطقتي العنق والكتف. وإليك التفسير؛ عند تعرض الجسم لشيء بارد، كما هو الحال عند الاستحمام، تبدأ بعض الخلايا الدهنية في الاحتراق لتوليد الحرارة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. لذا ربما حان الوقت لخفض درجة حرارة الماء عند الاستحمام.
6. الجلوس قبل البدء في تناول الطعام
نعاني جميعاً من الانشغال معظم الوقت طوال اليوم، مما يضطرنا إلى تناول كميات كبيرة من الطعام وقوفاً أو أثناء المشي. لكن للأسف، يؤدي تكرار أشياء كهذه إلى زيادة الوزن تدريجياً. لتنجب التعرض لموقف كهذا، ينصح خبراء التغذية بالجلوس لتناول الطعام، لمساعدة عقلك على إدراك أنك ستتناول وجبة مغذية، مما يقلل من الإفراط في تناول الطعام طوال اليوم، وبالتالي، ستتمكن من الحفاظ على لياقتك.
7. المضغ الجيد
رغم أنه من ناحية التغذية ستبقى الـ 200 سعر حرارية بالقدر ذاته بغض النظر عن مدة مضغها، إلا أن للعلم رأي آخر في هذا الأمر. عند مضغ الطعام جيداً حتى اختفاء الكتل منه، يحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية أثناء الهضم. إلى جانب ذلك، يؤدي المضغ ببطء إلى تحسين تدفق الدم إلى المعدة. وبالتالي، يمكن للتمهل في تناول الطعام أن يحرق 2000 سعر حراري إضافي في الشهر الواحد.
8. تناول الطعام الغني بالتوابل
ثبت علمياً أن الطعام الغني بالتوابل قد يؤدي إلى فقدان الوزن لأنه يقلل الشهية ويزيد من استهلاك الطاقة. وأظهرت المزيد من الأبحاث أن تناول الفلفل الحار قد يجعل الشخص يستهلك سعرات حرارية أقل مما يستهلكه عادة. لذا يمكن لإضافة القليل من الصلصة الحارة إلى طعامك مساعدتك في التخلص الوزن الزائد.
هل هناك أي نصائح خاصة تتبعها للحفاظ على لياقتك؟ أخبرنا عنها في قسم التعليقات!