9 طرق فعالة للتخلص من عوارض الإرهاق في الساقين والقدمين
قد يكون إرهاق الساقين من أعراض انخفاض تدفق الدم من الساقين وهو غالباً ما يصيب النساء وكبار السن. بالطبع، من الرائع دائماً أن يحظى المرء بجلسات الاسترخاء والاستجمام، لكن في بعض الأحيان نحتاج إلى طرق أخرى للوقاية من إرهاق السيقان والأقدام وتخليصها من الأوجاع، خاصةً في الأيام التي ينتهي بنا فيها المطاف إلى الوقوف طوال الوقت.
نحن نعرف في الجانب المُشرق شعور إرهاق الساقين جيداً، ونريد عبر هذه المقالة أن نشارك معكم طرقاً مغايرة من شأنها المساعدة على تخفيف آلام السيقان والأقدام.
1. الضغط على نقطتين من القدم بشكل متزامن
بالضغط على نقاط معينة، يمكنك تحفيز تحرير الإندورفين في الجسم. سيساعد هذا على تقليل التوتر والشعور بالألم والتعب. وتوجد نقطتان من هذه النقاط في القدمين:
1. تقع النقطة الأولى بين العظمتين الأولى والثانية من القدم، كما هو موضح في الصورة أعلاه.
2. أما النقطة الثانية، فتقع بين العظمتين الرابعة والخامسة كما هو موضح في الصورة أعلاه.
اضغطي بأصابعك على هاتين النقطتين لمدة دقيقتين. يجب أن يكون تنفسك عميقاً وهادئاً أثناء القيام بذلك.
2. استخدام القلم لتحفيز الشعور بالراحة في القدمين
توجد أيضاً نقطة مميزة في مركز الكعب. عليك تحفيز هذه النقطة بقلم رصاص لمدة تتراوح ما بين 30 ثانية إلى دقيقتين. لا تضغطي بقوة مفرطة. بعد مرور بعض الوقت، سوف تشعرين بالراحة في قدمك.
كرري العملية نفسها بالنسبة للقدم الأخرى.
3. اتخاذ وضعية اليوغا “فيراسانا”
فيراسانا هي وضعية أساسية تنفذ جثواً على الركبتين. يمكنك اتخاذ هذه الوضعية حتى بعد تناول الطعام مباشرة:
1. اجثي على ركبتيك. يجب أن تكون ركبتاك مضمومتين وقدماك متباعدتين. ويمكنك وضع وسادة كبيرة خلفك لتستندي إليها.
2. اجلسي على الوسادة. أضيفي المزيد من العلو للوسادة، إذا كنت تشعرين بألم في ركبتيك. ضعي يديك مسترخيتين على فخذيك، واستمري في هذا الوضع لمدة تتراوح ما بين 2 إلى 4 دقائق.
3. مددي ساقيك للأمام لبضع ثوان.
توخي الحذر أثناء التمرين، واحرصي على وجود مسند تحت ردفيك لتقليل مخاطر الإصابة. لا تمارسي هذا التمرين إن كنت تعانين من أي إصابة جسدية.
4. معالجة الإرهاق باستخدام الجوارب الطويلة أو الجوارب القصيرة الداعمة
حالياً، توجد في السوق العديد من الخيارات بالنسبة لجوارب الدعم التي تبدو مثل الجوارب العادية تماماً. وهي لا توفر وقاية من إرهاق القدمين والساقين فحسب، بل وتعالجهما أيضاً.
وتعزز هذه الجوارب الخاصة تدفق الدم بشكل سليم بين ساقيك وقلبك. كما أن هناك أنواعاً مختلفة منها لممارسة الرياضة وللأعمال اليومية. لا تترددي في استشارة الطبيب إذا كان لديك أية مخاوف أو مشاكل معينة.
5. وضعية الفراشة
يمكن أن تساعد هذه الوضعية على التخلص من إرهاق الساقين، وعلى فتح الفخذين، فضلاً عن تنشيط الجهاز الهضمي:
1. استلقي على ظهرك مع وضع ساقيك بشكل منحن على الحائط.
2. اجمعي باطن قدميك معاً وحركيهما ببطء نحو الوركين.
3. ابقي في هذا الوضع لمدة 3 إلى 5 دقائق.
6. التقليل من تناول الملح
إذا كنت تستهلكين الكثير من الملح، فقد يؤدي ذلك إلى تورم ساقيك والشعور بالتعب والألم فيهما. يوصي العلماء بعدم تجاوز 2300 مليغرام في اليوم، أي ما يعادل ملعقة واحدة فقط.
حاولي تقليل تناول الصوديوم، وستلاحظين كيف ستشعرين بالتحسن خلال شهر واحد فقط.
7. الحصول على قدر كاف من الحديد
يمكن أن يؤدي نقص الحديد في الجسم إلى متلازمة تململ الساق، التي تسبب أعراضاً مختلفة كالوخز والحرقان والحكة والإحساس بالتشنج المؤلم في الساقين. وهذا يؤدي بدوره إلى إرهاق ساقيك.
حاولي اعتماد نظام غذائي يوفر ما يكفي من العناصر المغذية وتناولي الأطعمة الغنية بالحديد، مثل السبانخ والبروكلي والحبوب والأرز البني والفواكه المجففة.
8. اللصقات المسكنة للآلام
يعتبر هذا النوع من اللصقات مفيداً جداً في إراحة قدميك بسرعة دون الحاجة إلى أي أدوية. ويمكن أن تدوم فعالية هذه اللصقات لمدة تصل إلى 6 ساعات، وهي تساعد على التخلص من آلام القدمين والكعبين والالتواءات والإجهاد والكدمات.
يمكنك وضعها خلال اليوم أو قبل النوم مباشرة.
9. استخدام حركة الدق للتدليك الذاتي
يوفر تدليك الساق في العادة قدراً كبيراً من الاسترخاء والراحة، ومن أهم مميزاته أنك تستطيعين القيام به بنفسك. ويوفر الضغط الخفيف مزيداً من الاسترخاء، بينما يمكن للضغط المتوسط أن يخفف الألم والتوتر على مستوى العضلات. نقدم لك في ما يلي طريقة بسيطة تعتمد على حركات الدق:
1. اضربي عضلات ساقيك بقبضة اليد برفق، بدءاً من الكاحل. ويمكنك استخدام جانب الخنصر من يدك.
2. كرري هذه الحركات باتجاه أعلى الساق، مع التركيز على المناطق التي تشعرين بأنها مشدودة.
3. كرري الحركات في جميع أنحاء الساق.
هل تشعرين بالتعب والألم على مستوى الساقين في العادة؟ ما هي أفضل طريقة تستخدمينها لمعالجة الوضع؟ نرجو أن تشاركي معنا معلوماتك في قسم التعليقات أدناه.