عادات صحية: ما الذي يحدث عند النوم بوسادة بين الركبتين؟
ساعات النوم من أكثر الأوقات التي نتطلع إليها في نهاية اليوم. وبرغم احتياجنا الفسيولوجي إلى النوم يومياً، إلا أننا قد نمارس عند النوم بعض العادات السيئة التي تؤثر على راحتنا وعلى وضعيات أجسادنا.
نحب في الجانب المُشرق أن نقدم لكم بعض النصائح التي من شأنها تحسين حياتكم اليومية، لذا نخبركم في هذا المقال ماذا يحدث لنظام نومكم المعتاد لو أضفتم وسادة أخرى.
1. يساعدك هذا على تحسين وضعية الجسم
بعض أوضاع النوم تلائم العمود الفقري أكثر من غيرها، لذا فإن وضعية الجسد لها أهمية قصوى. أظهرت الأبحاث أنه لو استلقى المرء في الفراش على نحو غير متماثل، فإن هذا قد يضر بعموده الفقري، لذلك يُنصح بالنوم مع وضع وسادة بين الركبتين. عندما ينام الشخص في وضعية الجنين، فإن هذا يساعده على أن يرتاح جسده في وضع متماثل.
2. يمنع الإصابة بعرق النسا وآلام الظهر الخلفية
يعاني بعض الناس من آلام الظهر المزمنة، لكن وضع الوسادة بين الساقين قد يساعد في تحديد استقامة الحوض والردفين، ما يقلل من انضغاط الجسد وبالتالي يقلل من الإحساس المستمر بالألم في هذه المنطقة، إذ ينتج هذا الألم غالباً عن التوزيع السيئ لوزن الجسد أثناء النوم.
3. يجعل نومك أثناء فترة الحمل أكثر راحة
بغض النظر عن تفضيل المرء للنوم على جانبه الأيمن أم الأيسر، فإن الخبراء يوصون بالنوم على أحد الجانبين خلال فترة الحمل، وبالتالي يكون استخدام الوسادة مفيداً للغاية للمساعدة في توزيع وزن الجسم وتقليل آلام الظهر، ما يحافظ على إبقاء العمود الفقري في وضعه الطبيعي. توجد نماذج وسادات في السوق مصممة خصيصاً لهذا الغرض سواء على شكل حرف C أو على شكل حرف U، لتلائم شكل الجسد.
كيف تضعين الوسادة على نحو صحيح؟
- استلقي في وضع الجنين على الفراش.
- تجنبي وجود مساحة فارغة بين خصرك ومرتبة الفراش أثناء الاستلقاء.
- ضعي الوسادة فوق فخذك للمحافظة على استقامة الردفين.
- إذا كنت تفضلين إمالة ركبتك العليا للأمام أثناء النوم، فيفضل أن تستخدمي وسادتين.
تذكري دائماً أن الحل الأفضل هو استشارة طبيبك إذا شعرت بعدم راحة أو بأي آلام.
يمكنك وضعها تحت ساقيك أيضاً
إذا كنت ممن يفضلون النوم على الظهر، فيمكنك أيضاً أن تضع وسادة لدعم عمودك الفقري خلال نومك. يساعد هذا على تقليل آلام الظهر. حتى لو كنت تعاني من آلام الجانبين، فإن هذا الوضع قد يكون أفضل من النوم على أحد الجانبين، لأنه يحافظ على الوضع الطبيعي للظهر.
يمكنك أيضاً أن تستخدم منشفة أو وسادة صغيرة لدعم خصرك للمحافظة على استقامة الجسد، وللمحافظة على التوزيع المتساوي للوزن ولمنعك من التحرك أو التدحرج على الفراش أثناء نومك.
ما هو وضعك المفضل في النوم؟ هل تعتقد أن تغيير هذا الوضع يزيد من راحتك؟