كيفية التعامل مع مسببات آلام الكعبين المصاحبة للاستيقاظ من النوم أو المشي

لست الوحيد الذي يعاني من آلام الكعبين، إذ يعاني الكثيرون من المشكلة نفسها. يرجع سبب الشعور بآلام الكعب إلى مجموعة مختلفة من العوامل، مثل الصدمات، أو الوزن الزائد، أو الأحذية غير المريحة، أو الالتهابات. من المهم للغاية معرفة أن آلام الكعب ينبغي ألا تستمر لفترة طويلة، لأن الأمراض المسببة لها تتطور بسرعة وتصبح أكثر خطورة.

للتخلص من الألم واستعادة صحة قدميك، ستحتاج إلى معرفة سبب آلام الكعب. اكتشفنا في الجانب المُشرق ما المشكلات الصحية التي تتسبب في ألم الكعبين وكيفية علاجها.

1. كسر عظمة الكعب

قد يحدث كسر أو شرخ في عظمة الكعب بسبب الإصابات. وفي بعض الأحيان لا تكتشف تلك الكسور أو الشروخ لفترة طويلة.

العلاج:

يعتمد العلاج على نوع الكسر. تحتاج بعض الكسور إلى علاج غير جراحي. على سبيل المثال، تثبيت القدم في جبيرة من الجبس، حتى لا تتحرك العظمة المكسورة.
وقد تساعد أيضاً طريقة RICE (الراحة، والثلج، التضميد، والرفع)؛ الراحة بلا حركة، ووضع كمادات ثلج على القدم، وارتداء رباط ضاغط، ورفع القدم فوق مستوى القلب.

2. التهاب المفاصل التفاعلي

يؤثر التهاب المفاصل التفاعلي على المفاصل، ويحدث نتيجة عدوى سابقة، مثل السيلان، والسلمونيلا، والميورة، والزحار، وغيرها من الأمراض التي تؤثر على الجهاز البولي أو الهضمي. ومن الأعراض المميزة لالتهاب المفاصل التفاعلي، إلى جانب آلام الكعب، شعور غير مريح في منطقة الأعضاء التناسلية، والتهاب المفاصل والعينين، ويزداد الأمر سوءاً أثناء الليل.

العلاج:

إذا كان التهاب منطقة الكعب ناتج عن أمراض، مثل داء المتدثرة، أو السيلان، أو غيرهما من التهابات الأعضاء التناسلية، ينبغي علاجها بشكل عاجل. استشر طبيبك في أقرب وقت ممكن.

3. التهاب المفاصل

يتسبب التهاب المفاصل في تشوه المفاصل وتدميرها، وقد يؤثر على كعبيك أيضاً.

العلاج:

يهدف علاج التهاب المفاصل إلى تخفيف الألم، ويتضمن:

1. حقن حمض الهيالورونيك في المفصل المتضرر للحد من الالتهاب وتحسين قدرة المفصل على الحركة.
2. تقليل الوزن، لتخفيف الضغط على المفصل.
3. تغيير المفصل المصاب بمفصل اصطناعي.
4. الاستحمام المتباين (بارد/ساخن)، لتقليل التورم حول المفصل.
5. من العلاجات الطبيعية أيضاً للحد من الالتهابات: تدليك الليمون؛ افرك عصارة شريحة الليمون على المفصل المتضرر.

4. التهاب الجراب

التهاب الجراب هو مرض يرتبط بالتهاب الكيس المفصلي.

العلاج:

يمكن أن يتحسن التهاب الجراب من تلقاء نفسه. قد يصف الطبيب للمريض مضاداً حيوياً، إذا كان الالتهاب بسبب العدوى، أو يلجأ إلى الحقن لتخفيف الألم. وفي بعض الحالات، قد يلجأ الطبيب إلى الجراحة، لإزالة الكيس المفصلي.

الوسائل التحفظية لتخفيف الألم:

1. تناول المسكنات (إيبوبروفين).
2. عندما تنام على جانبك، ضع وسادة بين ساقيك لتخفيف الشد.
3. أخذ حمام دافئ أو وضع كمادات دافئة على المنطقة الملتهبة.

5. النقرس

بسبب النقرس، تترسب أملاح حمض اليوريك في المفاصل، وقد يتسبب ذلك في ألم شديد بالكعبين.

العلاج:

لتخفيف الألم والتورم، ضع كمادات ثلج على منطقة الألم وارفع قدمك فوق مستوى القلب، ويمكن أيضاً تناول الأدوية المضادة للالتهاب.
يهدف علاج النقرس إلى تقليل مستويات حمض اليوريك في الجسم، ويتضمن:

1. شرب الكثير من المياه.
2. الإقلاع عن المشروبات الكحولية.
3. قد يصف الطبيب بعض الأدوية، مثل الألوبورينول.

6. التهاب اللفافة الأخمصية

تربط اللفافة الأخمصية عظمة الكعب ببقية أجزاء القدم، لا سيما أصابع القدم. والشكوى الأساسية لالتهاب اللفافة الأخمصية هي الشعور بألم في منطقة الكعب.

العلاج:

لا يوجد علاج حاسم لهذا المرض، ولكن هناك وسائل عديدة لتخفيف الألم ومنع تدهور الحالة.

1. أولاً، من المهم تخفيف الحمل على القدمين؛ حاول الامتناع عن الركض أو المشي لمسافات طويلة.
2. لتخفيف تورم وألم الساقين، ضع كمادات ثلج على القدمين.
3. قبل الخلود إلى النوم، احرص على تدفئة قدميك؛ اجلس في السرير مع تمديد ساقيك أمامك، ثم اسحب قدميك تجاهك، مع تدويرهما باتجاه عقارب الساعة، ثم عكس عقارب الساعة. وكرر ذلك 10 مرات.

7. مسمار الكعب

مسمار الكعب هو حالة يترسب فيها الكالسيوم بشكل موضعي على عظمة الكعب. ينمو مسمار الكعب بسبب الإصابات والأمراض المصاحبة للمفاصل أو العظام. مسمار الكعب مؤلم جداً، لا سيما أثناء السير أو الوقوف.

العلاج:

1. استخدام وسادة الكعب أو فرش حذاء طبي.
2. قد يصف الطبيب بعض العلاجات الطبيعية للمريض، مثل الطمي، وحمامات المعادن، والعلاج بالموجات فوق الصوتية.
3. في الحالات الشديدة، قد يلجأ الطبيب لإزالة النتوء العظمي جراحياً.
4. يمكنك أيضاً تجربة العلاج الطبيعي التالي: ابشر 100 غرام من الكرنب باستخدام مبشرة خشنة. ضع الكرنب المبشور في 100 مل من المياه المغلية. بمجرد أن تبرد المياه إلى درجة حرارة الغرفة، ضع كعب قدميك فيها لمدة 5 دقائق.

8. إصابة وتر أخيل

إذا كنت تشعر بالألم عند الوقوف على كعبك بعد التدريبات الرياضية، فربما تعاني من إصابة في وتر أخيل.

العلاج:

تشفى إصابات وتر أخيل من تلقاء نفسها، ولكن يمكنك تسريع عملية الشفاء عن طريق:

1. تناول المسكنات مثل إيبوبروفين.
2. تجنب زيادة الحمل على قدميك؛ استخدم العكازات أثناء المشي.
3. أثناء الرقود أو الجلوس، ضع قدميك على وسادة.
4. لف سمانة الساق بضمادة مرنة، لتخفيف التورم.
5. استخدم نعلاً طبياً لحماية وتر أخيل من التمدد بشكل مفرط.

9. تشقق الكعبين

قد تتسبب الشقوق العميقة في طبقة الجلد السميكة التي تغطي الكعب في الشعور بألم شديد أثناء السير، وقد تنزف أيضاً.

العلاج

1. الخطوة الأولى في العلاج هي استشارة طبيب أمراض جلدية، لاستبعاد احتمالية العدوى الفطرية في القدم.
2. السبب الآخر هو الجلد الجاف. ويزداد جفاف الجلد حدة في شهور الصيف، عندما نرتدي أحذية مفتوحة. لمنع ظهور شقوق الكعب العميقة، من المهم ترطيب قدميك باستخدام كريمات الترطيب وإزالة الجلد الميت.

مكافأة: الوقاية من آلام الكعبين

1. لا ترتدِ إلا الأحذية ذات النعال المريحة.
2. لا تفرط في إجهاد أوتار قدميك أثناء التدريبات الرياضية، واحرص على زيادة الأحمال بشكل تدريجي، ولا تنس الإحماء قبل بداية التدريب.
3. راقب وزنك؛ الوزن الزائد له تأثير سلبي على الصحة بشكل عام، ومفاصل الجسم بشكل خاص.
4. لا تركض حافي القدمين على الأسطح الصلبة، وارتدِ أحذية رياضية أثناء التدريب.
5. في حالة وقوع أي إصابة، استشر الطبيب.

هل تشعر بألم في الكعب؟ هل قررت زيارة الطبيب بعد قراءة هذا المقال؟