ما هي التمارين الرياضية المناسبة لتحسين اللياقة وبناء جسم مثالي

تتشكل أجسامنا حسب العوامل الوراثيّة، لكن اختيار تمارين رياضية معيّنة قد يساعدك على تحقيق التوازن بين مختلف أطرافه. فإذا كان فخذاك يميلان إلى تخزين الدهون على سبيل المثال، فقد تكون السباحة حلاً جيداً لمشكلتك. في هذه المقالة، يمكنك أن تجد التمارين الأكثر فائدة ومدى تأثيرها على أجسادنا.

نحب في الجانب المُشرق كلّ أنواع الرياضة ونريد اليوم أن نشارك معك بعض الحقائق التي قد تساعدك على بناء جسم مثالي.

1. المشي

إذا اخترت المشي، فسوف تخسر دهون ساقيك بسرعة فائقة. تساعد هذه الرياضة جسمك أن يميل مع إبراز المؤخّرة. في الوقت عينه، ستخسر الدهون من كتفيك أيضاً، لكنهما لن يصبحا أكبر وأوسع.
أبرز العضلات المستهدفة: الذراعان والساقان.

2. اليوغا

تساعد رياضة اليوغا الجسم على خسارة الدهون بشكل متناسب، وتساهم في جعله مرناً مما يؤدّي إلى جسم نحيف وطويل. ستخسر الدهون بشكل أسرع من كتفيك وساقيك، لكن كل شيء يعتمد على نسبة التزامك بالتمارين.
أبز العضلات المستهدفة: حزام الكتف، عضلات الجذع الأساس العميقة، والساقان.

3. كرة المضرب

هذا النوع من الرياضة نشط جداً وسيجعلك تخسر الكثير من الدهون في جميع أنحاء جسمك. تتراوح نسبة الدهون عند الأشخاص الذين يمارسون كرة المضرب بانتظام من 16 إلى 18%. وهذا أقل بكثير من الشخص العادي، فنسبة الدهون في جسمه تبلغ 25%، لكن في الوقت نفسه يجعل كتفيك تنموان وفخذيك يصبحان محدّدين، لذا إذا أردت أن يكون شكل جسمك أكثر أنوثة، فاليوغا خيارك الأفضل.
أبرز العضلات المستهدفة: الفخذان والكتفان والذراعان.

4. السباحة

من المعروف أن نسبة الدهون في جسم السباحين والغواصين تكون بالإجمال أكبر من نسبتها في جسم باقي الرياضيين. إذا كان الجزء الأعلى من جسمك يحتوي على الكثير من الدهون، فالسباحة قد تكون حلاً جيداً. تجعلك هذه الرياضة تخسر الدهون وتزيد من عضلاتك في الوقت نفسه. فتصبح كتفاك واسعتين وصدرك عريضاً.
أبرز العضلات المستهدفة: الصدر والذراعان وأعلى الظهر.

5. الجمباز

تكون لاعبات الجمباز في الغالب نحيلات وقصيرات ومتراصات الجسم بالإجمال، أمّا اللاعبون فيكون جسمهم مشابهاً لحرف الـV بسبب أجزائهم العلويّة ذات العضلات البارزة. لا يتميزون بجسم نحيف إجمالاً وإنما بقدمين وذراعين مشدودتين. إضافةً إلى ذلك، عليك أن تَكون مرناً جداً كما في اليوغا، فهذا ما يساعد كامل جسمك على أن يبدو متناسباً.
أبرز العضلات المستهدفة: الساقان والذراعان والجذع.

6. ركوب الدراجات

ستكون ساقاك وأردافك الأجزاء الأكثر حركة في جسمك إذا أردت اختيار ركوب الدراجات. ستخسر الدهون وتزيد عضلاتك بسرعة قصوى. تتراوح نسبة دهون الجسم عند راكبي الدراجات من 6 إلى 11%، و12 إلى 16% عند راكبات الدراجات. كما أن أكتافهم قد تكون ضيّقة.
أبرز العضلات المستهدفة: الساقان والأرداف.

7. الركض

تكون نسبة الدهون في أجسام الراكضين منخفضة، ويبلغ معدّلها حوالي 7%. أولا تبدأ الأرجل والفخذان بأخذ شكل رياضي. إضافة إلى ذلك، لهذه الرياضة ميزة إضافية تجعلك تحافظ على صحّة جيّدة. يستهلك الراكضون كمّاً هائلاً من الأوكسيجين، لذا فإن شبكة شعيراتهم الدموية متطورة بشكل جيد. إلا أن الجزء الأعلى من جسمهم غير متطوّر بالحدّ نفسه.
أبرز العضلات المعنيّة: الأفخاذ والساقان.

ما هي رياضتك المفضّلة؟ هل تفضل أن تلتزم بنوع رياضة واحد، أم أن تقوم بالعديد منها؟ شارك معنا صورك وقصصك التي تظهر نتائج رائعة في قسم التعليقات أدناه!