ماذا سيحدث لجسدك لو شربت الكمية المناسبة من الماء يومياً

يشكّل الماء نسبة 60 بالمئة من أجسادنا، وكل أعضائنا تتكون من الماء كذلك. يشكّل الماء نسبة 85 بالمئة من الرئتين و75 بالمئة من الكليتين والعضلات و73 بالمئة من القلب والمخ وتحتوى العظام على الماء بنسبة 32 بالمئة. شرب الكمية المناسبة من المياه يمكن أن يساعد في تنظيم حركة الأمعاء وفي الوقاية من الصداع النصفي كما أنه حتى يمكنه أن يمنع الإصابة بعدة أمراض أخرى.

أعددنا لكم في الجانب المُشرق قائمة تضم 6 فوائد صحية لشرب الكمية الكافية من الماء. لذا صب لنفسك كوباً من الماء وأنت تقرأ هذا المقال، لتعرف كمية المياه المناسبة التي يجب شربها يومياً، ولا تفوت مكافأة نهاية المقال.

يجعل مفاصلك أكثر مرونة

تتكون الغضاريف من الماء بنسبة 80 بالمئة تقريباً، وهي موجودة في العمود الفقري والمفاصل ومسؤولة عن منع احتكاك العظام ببعضها. لذلك فإن عدم شرب ما يكفي من الماء يمكن أن يقلل قدرة المفاصل على امتصاص الصدمات مما يؤدي للشعور بآلام المفاصل.
بالإضافة لهذا، فإن شرب الكمية المناسبة من الماء يومياً يساعد الجسم في التخلص من السموم التي تتسبب في التهاب المفاصل كما يساعد في وقايتنا من الإصابة بنقرس إبهام القدم.

يحميك من الإصابة بالتهاب المسالك البولية وحصى الكلى

الكلية مسؤولة عن التخلص من الفضلات في الدم، لذلك إذا لم تشرب ما يكفي من الماء فستتراكم الفضلات والأحماض في الكليتين مما يمنعهما من تكوين بروتين الميوغلوبين. بالإضافة لذلك فإن الجفاف قد يتسبب في الإصابة بحصى الكلى والتهاب المسالك البولية.

يحسن مزاجك ويقوى ذاكرتك وقدرتك على التركيز

درجة التشبع بالماء لها تأثير كبير على عقولنا. حتى الجفاف البسيط الناتج من شرب أقل من نصف كمية الماء المطلوبة يومياً يمكنه أن يؤثر في أداء بعض وظائف المخ ويضعفها.
وفقاً لإحدى الدراسات، فإن فقد السوائل بنسبة 1.4 بالمئة للنساء يمكنه أن يضعف التركيز ويفسد الحالة المزاجية وقد يزيد حتى من احتمالية الإصابة بالصداع. أما في حالة الرجال، فإن فقد السوائل بنسبة 1.6 بالمئة قد يؤذي الذاكرة ويتسبب في الإصابة بالإرهاق والتوتر.

قلبك سيعمل على نحو أفضل

حين تشرب الكمية المناسبة من الماء، فإن قلبك لن يضطر إلى العمل بنفس القوة مثلما يحدث في حالة تقليل شرب المياه. الجفاف البسيط قد يؤدي إلى تقليل كمية الدم في الجسم، مما يرفع عدد نبضات القلب ويقلل ضغط الدم في الوقت نفسه، وهذا يعرض الجسم لخطورة الإصابة بالصدمة.

يقلل احتمالية الإصابة بالصداع

أجريت دراسة على مجموعة من الرجال يصل عددهم إلى 102، وأظهرت النتائج أن شرب لتر ونصف زيادة من الماء أدى إلى تحسن مقياس ارتباط جودة الحياة بالصداع النصفي وهو نظام نقاط مرتبط بأعراض الصداع النصفي. تحسنت معدلات الإصابة بالصداع بوضوح لدى 47 بالمئة من المشاركين الذين شربوا كميات أكبر من الماء، في حين كانت نسبة التحسن في المجموعة التي تشرب كمية أقل من المياه هي 25 بالمئة فحسب.

ستذهب للحمام على نحو أكثر انتظاماً

زيادة شرب الماء قد تساعد في تسهيل الإمساك ومنع الإصابة به، لا سيما للأشخاص الذين يشربون كميات قليلة من الماء. في هذه الحالة، ستكون المياه المعدنية تحديداً مفيدة لأن الصوديوم والماغنسيوم قد يساهمان في تسهيل حركة الأمعاء.

مكافأة: إليكم هذه المعادلة الحسابية التي ستساعدكم في حساب كمية الماء التي تحتاجون لشربها

كمية المياه التي تحتاج لشربها يومياً باللتر تساوي ناتج ضرب وزن الجسم بالكيلو غرام في 0.033.

أتشرب ما يكفي من الماء؟ ألديك بعض النصائح أو الحيل التي قد تساعدنا في شرب الكمية الكافية من الماء يومياً؟