9 تمارين بسيطة يمكن أن تمنحك رقبة جذابة كرقبة البجعة

الرقبة أول منطقة تستسلم لتقدم العمر في جسم المرأة، لأن الجلد في هذه المنطقة يفقد تماسكه ومرونته بشكل أسرع من أجزاء الجسم الأخرى. على الرغم من حقيقة أن تقنيات التجميل الحديثة تقدم الكثير من الخيارات لشد الجلد، وحقنه وغيرها، فإن معظم النساء يفضلن حلول التجميل التي لا تتطلب الجراحة. وهنا بالذات يأتي دور بعض التمارين التي تعزز تدفق الأكسجين والدم إلى الجلد، وتزيد إنتاج الكولاجين، وتخفف تشنج العضلات، وتطيل الرقبة.

نحن في الجانب المشرق نعمل لوقت طويل جالسين على الكراسي، مما يجعلنا بحاجة إلى بعض التمارين التي تساعد في الحفاظ على رقبة جميلة. وقد جربنا بعضها، وتبين أنها جيدة، ولكن للحصول على أفضل النتائج، عليك ممارستها كل يوم.

لتحديد خط الفك

ـ ضعي إصبعك السبابة على ذقنك

ـ اسحبي رأسك للخلف، مع ترك إصبعك في نفس المكان

ـ ابقي في هذا الوضع لمدة نصف دقيقة وأعيدي رأسك إلى وضعه الأولي

ـ كرري الحركة 3 مرات

ـ عند القيام بهذا التمرين، تحتاجين إلى التحكم في إيقاع تنفسك

للتخلص من الانحناء والترهل خلف الرقبة

ـ اجلسي في وضع مستقيم وقاربي بين لوحي كتفيك إلى أقصى حد ممكن

ـ حافظي على هذا الوضع لمدة نصف دقيقة

عودي إلى وضع البداية وكرري الحركة 3 مرات

لإطالة الرقبة وتقليل تجاعيدها وتحسين البشرة

ـ في وضع الوقوف، ارفعي ذراعيك واثني يديك فوق بعضهما البعض دون الضغط على رأسك

ـ اسحبي ذراعيك وكتفيك لأعلى مع خفض ذقنك نحو عظام الترقوة

ـ حافظي على هذا الوضع لمدة نصف دقيقة

ـ ضعي إحدى يديك أسفل عنقك على اليمين، ومددي جانب العنق من الأسفل إلى الأعلى باليد الأخرى. ثم افعلي نفس الشيء للجانب الأيسر

لتفادي تجاعيد الرقبة والذقن المزدوجة

ـ ضعي يديك على منطقة الصدر، واضغطي عليها بقوة، ثم اسحبي العضلات لأعلى

ـ أخفضي رأسك واضغطي ذقنك على موازاة عظام الترقوة

ـ اسحبي رأسك وراحتي يديك تجاه بعضهما البعض

ـ حافظي على هذا الوضع لمدة نصف دقيقة

ـ شدي العضلات الجانبية لرقبتك بالضغط بإحكام بإحدى يديك على قاعدة رقبتك، وعمل حركات للأعلى، مع شد العضلات

لزيادة طول العنق وتوحيد لون الجلد

ـ في وضع الجلوس، حافظي على ظهرك ورأسك مستقيمين، وضعي يدك على مؤخرة رأسك

ـ ارفعي رأسك بحيث تواجه عيناك السقف، واضغطي على مؤخرة الرأس بيدك حتى يتغلب رأسك على المقاومة

ـ ابقي في هذا الوضع لمدة نصف دقيقة

ـ كرري التمرين 3 مرات

لزيادة طول العنق والقضاء على التشنجات

ـ في وضع الجلوس، ثبتي ظهرك ورأسك بشكل مستقيم وضعي يدك على الجبهة

ـ أخفضي رأسك بحيث يلامس ذقنك رقبتك، بينما تضغطين على رأسك بيدك حتى يتغلب رأسك على المقاومة

ـ ابقي في هذا الوضع لمدة نصف دقيقة

ـ ضعي يدك على قاعدة العنق على اليسار مع تمديد مؤخرة العنق باليد الأخرى، وكرري الحركة 3 مرات

للتخلص من تجاعيد الرقبة والذقن المزدوجة

ـ في وضع الجلوس، حافظي على استقامة ظهرك ورأسك

ـ أديري رأسك إلى اليسار قدر الإمكان، ويفضل أن يكون رأسك موازياً لخط الكتفين

ـ ابقي في هذا الوضع لمدة نصف دقيقة

ـ ضعي يدك اليسرى على قاعدة الرقبة، وقومي بتمديد الجزء الأمامي الأيسر منها باستعمال يدك اليمنى

ـ افعلي نفس الشيء للجانب الأيمن، وكرري الحركة 3 مرات

لتوحيد لون بشرتك وإطالة رقبتك

ـ في هذا التمرين، يمكنك الاستعانة بوزن معدني خفيف، لكن يمكنك أيضاً أداء التمرين بدونه

ـ اتخذي وضعية الوقوف أو الجلوس مع استقامة رأسك وظهرك، وسحب كتفيك للأعلى قدر الإمكان

ـ ابقي في هذا الوضع لمدة نصف دقيقة

ـ أرخي كتفيك للأسفل وضعي يدك اليسرى على قاعدة الرقبة، ومددي الجانب الأيسر منها للأعلى بيدك اليمنى

ـ نفذي نفس الحركة مع الجانب الأيمن، وكرري التمرين 3 مرات

للحصول على ملامح وجه بارزة

ـ في وضع الجلوس، أبقي ظهرك ورأسك في وضع مستقيم، مع وضع يدك اليمنى على الرأس، بحيث تلمس الطرف الأيسر

ـ حاولي إمالة رأسك صوب كتفك الأيمن إلى أقرب حد ممكن، مع الحرص على ألا يرتفع الكتف للأعلى أو ينخفض للأسفل. واضغطي على رأسك بيدك حتى يتغلب رأسك على المقاومة

ـ ابقي في هذا الوضع لمدة نصف دقيقة

ـ ضعي يدك اليسرى على قاعدة العنق، ومددي جانب العنق للأعلى بيدك اليمنى

ـ نفذي نفس الحركة للجانب الأيسر، وكرري التمرين 3 مرات

هل سبق لك أن مارست تمارين تمديد الرقبة؟ وهل أعجبتك النتائج؟