7 أخطاء شائعة فيما يخص الحفاظ على رطوبة أجسامنا
تصل نسبة الماء الموجود في جسم الإنسان إلى 60%، وشرب كمية كافية من الماء يومياً أمر ضروري للحصول على بشرة نضرة، وللحفاظ على وزن الجسم الصحي، والتخلص من السموم وطردها خارج الجسم. بل إنه يؤثر أيضاً على حالتك المزاجية وقدرتك على التعلم. وللنجاح في الحفاظ على رطوبة الجسم، عليك الانتباه لما هو أكثر من مجرد شرب 8 أكواب من الماء كل يوم.
ونعتقد في الجانب المُشرق أن متابعة الشخص لاستهلاكه من الماء ليس أمراً سهلاً، لكنه في الوقت نفسه لا يجب أن يكون معقداً. لذلك أعددنا لكم هذه القائمة من الأخطاء التي قد نرتكبها ونحن نحاول الحفاظ على رطوبة أجسامنا.
1. شرب الماء بعد ممارسة الرياضة
صحيح أن شرب الماء بعد ممارسة الرياضة يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم، لكن من المهم أيضاً شرب كمية كافية منه قبل وخلال ممارسة التمارين الرياضية. عند البدء بالتمرين وجسمك يفتقر إلى الماء، ستفقد المزيد منه خلال التدريب، وهذا قد يهدد صحتك النفسية والبدنية. وإلى جانب الماء، هناك العديد من المشروبات الأخرى التي يمكنك تناولها للحفاظ على تروية الجسم؛ ومنها مشروبات جوز الهند، والشاي الأحمر والأخضر، والحليب بالكاكاو.
2. عدم احتساب أكواب الشاي والقهوة
عندما تتناول كوب الشاي أو فنجان القهوة في الصباح، فإنه يزود جسمك بقدر من الرطوبة. رغم احتواء هذه المشروبات على الكافيين، إلا أنها تسهم في كمية السوائل التي تتناولها يومياً. ووفقاً لإحدى الدراسات فإن شرب 3.5 فنجان قهوة كل يوم يمنح الجسم نفس القدر من الرطوبة الناتج عن شرب نفس الكمية من الماء.
3. تناول كمية غير كافية من الملح
الإفراط في تناول أطعمة غنية بالصوديوم قد يصيب الجسم بحالة جفاف، لكن الصوديوم يلعب دوراً هاماً في حفظ توازن السوائل بالجسم. ومع التعرق، تفقد أجسامنا الصوديوم وبعض العناصر النادرة الأخرى، ولذلك يجب تعويض ما يفقده الجسم من الماء والصوديوم.
4. شرب 8 أكواب من الماء كل يوم
تبين أن هذه النصيحة المعروفة تفتقر إلى الدقة أحياناً، فكمية الماء التي تحتاجها أجسامنا تعتمد على عدة عوامل مختلفة، مثل مستوى نشاطنا البدني، ونوعية طعامنا، والمكان الذي نعيش فيه، وغيرها الكثير. ولحساب عدد اللترات التي يحتاجها جسمك يومياً، اضرب وزنك بالكيلوغرام في 0.033.
5. شرب كوب من الماء عند الاستيقاظ من النوم
تفقد أجسامنا جزءاً من السوائل خلال النوم. وحتى لو شربنا كمية كافية من الماء قبل أن نخلد إلى الفراش، فسنشعر بالعطش عندما نستيقظ في الصباح التالي. لكن شرب الماء على معدة خاوية ليس الطريقة المثلى للحفاظ على تروية الجسم. يستطيع الجسم امتصاص الماء والاحتفاظ به بسهولة في وجود مغذيات أخرى، لذا إن كنت ترغب في الحفاظ على توازن السوائل داخل جسمك، جرِّب أن تشرب الماء وأنت تتناول وجبة خفيفة، أو تناول كوباً من عصير البرتقال أو الحليب بدلاً من الماء.
6. عدم شرب الماء خلال ممارسة الرياضة
عندما نمارس الرياضة تفقد أجسامنا الماء خلال التعرق والتنفس. ومن المهم أن نحافظ على رطوبة أجسامنا خلال ممارسة الرياضة، لأن هذا يؤثر على تنظيم درجة حرارة الجسم وضغط الدم، ويوصى خبراء اللياقة البدنية بشرب 0.2 — 0.3 لتر كل 10- 20 دقيقة خلال أداء التمارين الرياضية.
7. عدم تناول الأطعمة الغنية بالماء
بعض ثمار الفواكه والخضروات تسهم بقدر وافر من المتناول اليومي من السوائل. وبعضها كالطماطم والبطيخ والخيار تحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم، الذي يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم لفترة أطول.
وماذا عنكم يا أصدقاء، هل ترتكبون أياً من هذه الأخطاء؟ ما كمية الماء التي تشربونها يومياً؟ شاركونا في التعليقات.