5 تمارين رياضية يمكن أن تجعلك تبدو بديناً

إذا كنت تجهد نفسك للحصول على قوام رشيق، فيجب أن تكون حريصاً عند اختيار التمارين الرياضية التي تمارسها، لأن بعض التمارين قد يكون لها تأثير معاكس تماماً على جسمك. بعض التمارين تقوم بتنشيط عضلات معينة، فتجعل الجسم يبدو أكبر حجماً مما كان عليه. ولكن الخبر السار هو أن هناك خيارات بديلة مناسبة لكل منها.

أجرينا في الجانب المشرق بعض الأبحاث لاكتشاف التمارين التي عليك القيام بها من حين لآخر، إذا كان هدفك هو الحصول على جسم نحيف، طالع هذه المقالة لتتعلم كيفياتها، وتأكد من مراجعة قسم المكافآت في النهاية.

التمارين الواردة في هذا المقال فعالة جداً، وتركز على العضلات بشكل منفصل، كما تحفز نمو حجمها. وغنيّ عن القول أن العضلات تصبح أكبر عندما تتنشط، وكذلك المنطقة التي تحيط بها.

1. الانحناء الجانبي

بشكل عام، إذا كنت تفرط في تأدية التمارين التي تنشط جانبي الجسم، فهناك احتمال كبير بأن ينتهي بك الأمر بخصر عريض وممتلئ. ويمكن اعتبار حركات الانحناء الجانبي في أعلى قائمة التمارين التي تؤدي إلى هذه النتيجة.

الخيار البديل: تمرين اللوح الجانبي هو أحد أكثر التمارين فعالية للحصول على عضلات جانبية قوية دون تضخمها.

ـ استلق على جانبك، وحافظ على تمدد ساقيك، وقم بوضع مرفقك تحت كتفك مباشرة

ـ ادفع جسمك نحو الأعلى بحيث يكون على شكل خط مستقيم من الكتفين إلى القدمين

ـ حافظ على هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة

ـ انزل ببطء وكرر الحركة على الجانب الآخر

2. التدحرج

يمكن القيام بحركة التدحرج باستخدام عجلة أو (دمبل مزدوج) أو آلة خاصة من الحديد، وهو تمرين قوي لعضلات البطن العلوية والسفلية، ولكن إذا أفرطت في ممارسته، فقد تبدو بطنك أكبر حجماً بدلاً من أن تبدو مسطحة.

الخيار البديل: البلانك أو اللوح تمرين بسيط، لكن لا تقلل من فعاليته، فهو يقوي الجسم بالكامل دون تكبير عضلات الجذع.

استلق مواجهاً الأمام مع وضع ساعديك على الأرض ومرفقيك تحت كتفيك مباشرة-

ـ حافظ على جسمك مستقيماً

ـ حافظ على هذا الوضع قدر المستطاع

3. التمرن بالكرة الطبية

ينشط التدرب بالكرة الطبية مجموعة محدودة من العضلات، ولكنه قد يجعل خصرك يبدو أعرض.

الخيار البديل: يعتبر تفريغ المعدة خياراً فعالاً لتحريك عضلات البطن المستعرضة، وإذا مارسته بانتظام، ستحصل على عضلات متينة وصلبة.

ـ خذ أنفاساً عميقة في مرحلة الإحماء

ـ قم بعملية زفير لتفريغ كامل الهواء

ـ اسحب معدتك للداخل بأقصى ما تستطيع

ـ حافظ على هذه الوضعية ما أمكن

4. سحب الحبل

تستهدف تمارين الحبل العضلة المستقيمة للبطن، وإذا كنت تقوم بها بشكل غير صحيح، فقد تصبح معدتك أكبر مما كنت تتوقع.

الخيار البديل: يعمل الجلوس الثابت على شكل V على تحقيق نفس النتائج، وتقوية عضلات البطن المستقيمة، ولكن على عكس التمرين الحبلي، فإنه يبني قوة الجذع، ولا يزيد الحجم.

ـ ابدأ من وضعية الجلوس

ـ قم بتنشيط عضلات منتصف الجسم برفع الساقين لأعلى مع الحفاظ على استقامتها

ـ مد ذراعيك نحو ساقيك

ـ تماسك في هذا الوضع ما أمكن

5. الطحن مع الأوزان

تمرين الطحن مع الأوزان يمكن ممارسته للحصول على عضلات البطن السداسية، إذا كان هذا هو ما تريد تحقيقه فعلاً. ومع ذلك، فقد لا يكون الخيار الأفضل إذا كنت تريد أن يظل خصرك نحيلاً.

الخيار البديل: تمرين الجسم المقوس تمرين فعال للعضلات، وقد يكون خياراً جيداً إذا كنت تعاني من آلام في الظهر. إذا قمت به بشكل صحيح، فلن تتأثر عضلات الظهر كثيراً.

ـ استلق على بطنك

ـ ارفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض، ومد ساقيك وذراعيك

ـ تماسك في هذا الوضع ما أمكن

المكافأة: المبالغة في التمرين

من المغري جداً أن تندفع لممارسة الرياضة بحماسة عندما تريد أن تصبح رشيقاً أو تفقد وزنك الزائد. ومع ذلك، يحذر الخبراء من أن الإفراط في ممارسة الرياضة قد يكون عائقاً لتحقيق حلمك. إن الراحة والاسترخاء مهمان لبناء عضلات قوية وتفادي التعرض للإصابات. ومن الضروري دائماً اتباع نظام غذائي متوازن، فحتى أفضل العضلات ستبدو كبيرة الحجم إذا كانت مغطاة بطبقة من الدهون.

هل نسينا أي تمارين أخرى قد تجعلك تبدو أضخم مما تريد؟ أو لربما جربت بعضاً منها في مرحلة ما؟ أخبرنا عن تجربتك في قسم التعليقات أدناه.