أنواع من الأصوات تخفف توترك وتساعدك على النوم
يقضي الإنسان العادي ثلث حياته في النوم. ومع أن النسبة قد تبدو كبيرة، فقد أظهرت الدراسات أن واحداً من كل ثلاثة بالغين لا يحصل على قسط كافٍ من النوم، ويذكر ما يقرب من 30٪ من هؤلاء أن قلة راحتهم هذه ناتجة عن الصعوبات التي يواجهونها قبيل النوم. إن كنت أحد هؤلاء الأشخاص، فلا تقلق لأن الحل المناسب لك قد يكون متوفراً لدينا!
نحن حريصون في الجانب المُشرق على أن نشارككم هذه المعلومات التي تثبت أن بعض الأصوات يمكن أن تساعدكم على الاسترخاء وتهيئة أجسامكم للراحة، من أجل الحصول على القدر المطلوب من النوم.
1. أصداء الطبيعة
تُعرف أصوات الطبيعة، مثل هطول المطر وحفيف الشجر وعصف الرياح (وحتى نبضات القلب) بالضوضاء الوردية. وهي تصنيف للأصوات يمكن أن تلتقطها الأذن البشرية، بغض النظر عن مدى ترددها. وتشير الدراسات إلى أن هذه الأصوات البيئية تبطئ موجاتنا الدماغية ويمكن أن تساعدنا على النوم بشكل أسرع وأعمق.
الاستماع إلى هذه الأنواع من “الضوضاء” الوردية يمكن أن يساعدك على النوم:
ـ تمايل الأشجار وحفيف الأوراق
ـ قطرات الماء المنتظمة
ـ هطول الأمطار الخفيفة
ـ هبات النسيم
ـ نبضات القلب
ـ موجات البحر التي تضرب الشاطئ
2. الإيقاعات المتوازنة والمتكررة
تُعرف هذه الأصوات بشكل عام باسم الضوضاء البيضاء، وقد ثبت أنها تجعل الأطفال الصغار ينامون بشكل أسرع. تنتقل هذه الضوضاء بترددات ذات مدى متوسط تلتقطها آذاننا، فتسمح للدماغ بالحفاظ على تركيز ثابت. وهذا مفيد لمن يجدون صعوبة في النوم، لأن هذه الأصوات يمكنها أن تلغي الضجيج العشوائي، وتساعد الدماغ على ضبط إيقاعات النوم.
تتضمن بعض أنواع الضجة البيضاء التي يمكنك محاولة الاستماع إليها أثناء تمددك في السرير:
ـ الإيقاعات الثابتة في الراديو أو التلفزيون
ـ صوت دوران مروحة كهربائية
ـ همهمة مكيف الهواء
ـ أزيز بعض الأجهزة الأخرى
3. الأصوات غير الحادة
يتفاعل بعض الناس مع الأصوات ذات التردد المنخفض، ويجدون فيها إيقاعات مهدئة تساعدهم على النوم. تحمل هذه الأصوات وصف "الضوضاء البنية"، وبالمقارنة مع الضوضاء البيضاء والوردية، هي أكثر قوة وصخباً وعمقاً، كهزيم الرعد أو تلاطم الأمواج. صحيح أن هذه القعقعات العميقة لم تثبت فعاليتها في هذا المجال علمياً بعد، ولكن هناك مزاعم بأن هذه الضوضاء ساعدت العديدين في التغلب على مشاكل النوم.
تشمل أنواع الضوضاء البنية التي يمكنك الاستماع إليها:
ـ تيارات المحيط والشلالات القوية
ـ الأمواج المتلاطمة
ـ الرعد الهادر
ـ الزمجرة أو الهزات المنخفضة
4. ضوضاء المطبخ
توجد أصوات مختلفة في المطبخ يمكن أن تساعدك على النوم. يعد صوت طهي الطعام في المقلاة شكلاً من أشكال الضوضاء الوردية، في حين أن الأزيز المتواصل لشفاط الموقد ينتمي لعائلة الضوضاء البيضاء. وحتى محرك الثلاجة حين يكون قيد التشغيل يمكنه المساعدة في نومك أو نوم طفلك.
5. قوائم الموسيقى
التوتر من أحد الأسباب الرئيسية لعدم قدرتنا على النوم، وإحدى أفضل الطرق لتخفيف الضغط هي سماع الموسيقى. إذ ثبت أنه ذا تأثير قوي على العواطف. ومن خلال الاستماع إلى مجموعة من الألحان المفضلة لديك قبل الذهاب إلى الفراش، قد تتمكن من التخلص من مخاوفك وتصفية ذهنك للحصول على نوم أكثر هناءً.
6. الصمت التام
لكي نغفو أحياناً، يكون كل ما نحتاجه هو بعض الهدوء والسكينة. هذة “الضوضاء” السوداء أو العدمية ليست سوى محيط من الصمت التام الذي يكفي أن نغوص فيه للحصول على نوم جيد في الليل.
هل تستمعون إلى أي من هذه الأصوات؟ وماذا تفعلون عندما تواجهون صعوبة في النوم؟