ماذا يحدث لأجسامنا عندما لا نحصل على قسط كاف من النوم؟

وفقاً لهذا البحث، فإن المواطن الأمريكي العادي يشعر بالنعاس 3 أيام في الأسبوع بسبب "عدم النوم بشكل جيد"، بينما يشعر باقي الناس بذلك من 5 إلى 7 أيام في الأسبوع. فوائد النوم كثيرة، وتشمل تحسين الحالة المزاجية، وزيادة الإنتاجية، وتحسين عمل القلب. مما يعني أن حدوث مشكلة في النوم يمكنه التأثير على كل هذه الجوانب، والتسبب في الكثير من المشاكل الصحية الجسدية والعقلية.

يرغب الجانب المُشرق بأن تكون على دراية بهذه المشاكل حتى تتمكن من معرفة ما إذا كنت تعاني من حرمان من النوم، تشمل:

1. غفوات مفاجئة خلال النهار

إن التأثير الحقيقي والخطير للحرمان من النوم هو ما يسمى بـ "نوم المايكرو"، حيث تباغتك غفوات لاإرادية بشكل عشوائي دون وعي منك. ويمكن أن تحدث هذه الغفوات المفاجئة أثناء العمل أو في المدرسة، أو وسط نشاط مهم، أو خلال قيادة السيارة، مما يجعلها خطيرة للغاية.

2. تسارع في ترهل وشيخوخة البشرة

يؤدي الحرمان من النوم إلى إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يمكنه تكسير الكولاجين، وهو البروتين الذي يحافظ على بشرتنا شابة ونضرة. وفقاً لهذه الدراسة، فإن الأشخاص الذين يحظون بنوم جيد تظهر عليهم شيخوخة البشرة بدرجة أقل من المحرومين منه.

3. تدهور في قرارات وأحكام الشخص

في إحدى الدراسات، تم حرمان 26 شخصاً من النوم لمدة يومين فقط، ثم تكليفهم بإصدار أحكام وقرارات بشأن معضلات أخلاقية مختلفة. أشارت النتائج إلى أنه بسبب الحرمان من النوم، كان من الصعب على الناس الإجابة على هذه المسائل المعقدة.

4. عواطف سلبية

وفقاً للبروفيسور ديفيد دينجز، يمكن أن يكون للحرمان من النوم آثار عاطفية سلبية مختلفة على الشخص. نعلم أنه يجعلنا سريعي الغضب والانفعال، ولكنه أيضاً يجعل ظهور المشاعر الإيجابية على وجوهنا صعباً، ومعه القدرة على تمييز السعادة في الشخص المقابل. قد يبدو التعبير الإيجابي محايداً لمن يعاني من الحرمان من النوم، سواء كان التعبير الإيجابي على وجهه أو وجه غيره.

5. الهلوسة والهذيان

يمكن للانقطاع عن النوم فترات طويلة أن يسبب هلوسات حسية وأعراضاً ذهانية أخرى. تتطور وتسوء هذه الأعراض مع زيادة فترة الاستيقاظ. ويمكن أن تتفاوت من مشاكل بسيطة في الإدراك البصري إلى هلاوس وأوهام، وقد تصل إلى حالة الذهان الحاد. يمكن تجنب كل ذلك بالحرص على نيل قسط كاف من النوم.

6. تضرر الدماغ

يصعب دراسة الآثار طويلة المدى للحرمان من النوم على البشر لأسباب أخلاقية، لكن قلة النوم على ارتباط بالفصام والخرف. إضافة لذلك، ووفقاً لهذه الدراسة، قد تؤدي قلة النوم إلى تقلص في حجم الدماغ. النوم الصحي أمر بالغ الأهمية للحفاظ على عمل الدماغ ووظائفه.

7. زيادة الوزن

أكدت دراسة أجراها أطباء في جامعة شيكاغو وجود علاقة بين زيادة الشهية وقلة النوم. ووجدوا الناس يستهلكون المزيد من الوجبات السريعة والتسالي غير الصحية عند حرمانهم من النوم. وأوضح الدكتور هانلون، وهو أحد الباحثين، أن نومك لمدة كافية يقوي تحكمك في جوعك، خاصة عندما ترى الوجبات السريعة. لكنه أضاف أيضاً أن شهيتنا لبعض الأطعمة تتأجج عند حرماننا من النوم، وبالتالي قد تتأثر قدرتنا على مقاومة هذه الأطعمة أكثر.

ماذا تفعل عندما لا تستطيع النوم؟ هل تعاني من بعض الآثار الجانبية للحرمان من النوم؟