6 حلول تحسّن حياتك إذا كنت تعاني من برودة وتنميل الأطراف أو دوالي الساقين
يعاني كل شخص تقريباً في وقت ما من برودة القدمين أو التنميل في أصابع القدمين واليدين. إذا كنت تعاني من هذا بصفة يومية، فأنت بحاجة إلى المساعدة. هذه الأعراض تشير إلى ضعف في الدورة الدموية، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الكلى، ودوالي الساقين، وأمراض أخرى.
أعددنا لك مجموعة متنوعة، في الجانب المشرق، من الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي والإجراءات السهلة التي تسهم في تحسين الدورة الدموية. أيّ من هذه الأمور تقوم بها بالفعل؟
6. اقتناء حيوان أليف
إن اقتناء حيوان أليف، وخاصة الكلب، يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. تكوين رابطة خاصة مع حيوانك الأليف يقلل من معدل ضربات قلبك عندما تكون حوله ويساعدك على التحكم في توترك. علاوة على ذلك، يزيد امتلاك كلب من فرصك في الخروج والمشي. وتعمل التمارين الرياضية، مثل المشي، على تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية.
5. أكل الطعام الحار
يعمل الفلفل الحرّيف والفلفل الأحمر على توسيع الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم. حيث يساعد القلب والأوعية الدموية على العمل بشكل أفضل للحفاظ على ضغط الدم الطبيعي. كما أنّه يدفئ يديك وقدميك (برودة اليدين أو القدمين تنتج عن ضعف تدفق الدم).
نصيحة: إذا كان الفلفل حاراً جداً عليك، أضف المزيد من البصل والثوم إلى نظامك الغذائي. يعمل الثوم على إرخاء الأوعية الدموية وزيادة مستوى كبريتيد الهيدروجين، والذي بدوره يحسن الدّورة الدّموية. ويحتوي البصل على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، مما يمنع تكوين جلطات الدم.
4. ارتداء الملابس المناسبة
ينصح الأطباء بعدم ارتداء ملابس ضيّقة لفترات طويلة. تعمل السراويل الضيّقة أو الجينز الضيّق على إعاقة الدورة الدموية وتسهيل تكوّن دوالي الساقين. الملابس الخفيفة أو الفضفاضة تسمح للدّم بالحركة بشكل طبيعي في جميع أنحاء الجسم.
3. تناول أطعمة غنية بحمض الفوليك
أحد أهم فوائد استهلاك ما يكفي من الأطعمة الغنيّة بحمض الفوليك هو نمو الخلايا وتجديدها. يعمل حمض الفوليك على تكوين خلايا الدم الحمراء والوقاية من فقر الدم. ويؤثر عدم وجود ما يكفي من حمض الفوليك على تخثّر الدم.
مصادر حمض الفوليك:
الخضروات الورقية (السبانخ واللفت والخس)
البروكلي والأفوكادو
الفواكه الحمضيّة (البرتقال) والبابايا والموز والفراولة
الفول والبازلاء والعدس
البذور والمكسّرات (بذور عبّاد الشمس واللوز والجوز)
القرنبيط والبنجر والذرة والجزر
2. رفع القدمين
إن رفع القدمين فوق مستوى القلب يحسن الدورة الدموية بشكل سريع لأنه يزيل الضغط عن الأوردة والساقين. كما أنه يساعد على الاسترخاء. رفع الساقين يقلّل الضغط على الأوعية الدموية.
نصيحة: حرّك أصابع قدميك بطريقة دائرية لمدة 20 دقيقة بشكل متكرر خلال اليوم، وسوف تتحسّن الدورة الدموية لديك.
1. الحصول على تدليك
التدليك الجيد يحسن الدورة الدموية في المكان لأنّه يحفّز تدفّق الدّم في أنسجة الجسم. أظهرت العديد من الدراسات أن التدليك يؤثر بشكل إيجابي على وظيفة الأوعية الدموية الطرفية. حركات التدليك يجب أن تكون بقوة ثابتة ولطيفة وموجّهة نحو القلب لتعزيز تدفّق الدّم والسائل اللّيمفاوي.
نصيحة: استخدم زيت اللوز أو جوز الهند أو زيت الزيتون. من المفضّل، التدليك عدّة مرّات في الأسبوع. للتّدليك الذاتي، يمكنك استخدام الأسطوانة الرّغويّة عن طريق وضعها على الأرض، ثم اضغط على العضلة المؤلمة، ومن ثمّ التدحرج على الأسطوانة الرّغويّة.
هل تُعاني من برودة القدمين أو تنميل في أصابع اليدين والقدمين؟ ماذا تفعل للتخلص من هذه الأحاسيس؟ شارك في التعليقات!