8 أخطاء نرتكبها دون قصد عند المشي ويمكنها تدمير صحتنا

المشي السليم تمرين فعال ونشاط خفيف يساعد في الحفاظ على صحة الجسم دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة. ومع ذلك، فإن الأخطاء الصغيرة، مثل عدم تشغيل العضلات الصحيحة أو المشي بخطوات واسعة جداً، يمكن أن يضر بصحّتك. حتى لو لم تلاحظ ذلك في حينه، فقد تشعر بعد بضع ساعات بالأوجاع والآلام الناتجة عن عادات المشي السيئة.

الجانب المُشرق سيشارك معك أكثر الأخطاء شيوعاً عند المشي ولماذا من المهم جداً التوقف عن ارتكابها.

1. تميل كثيراً إلى الأمام أو الخلف

ليس من غير المألوف أن ننسى اتخاذ وضعية جيدة أثناء المشي، ولهذا أن يؤثر بشكل كبير على صحتنا. المشي مع إمالة الجسد للأمام أو للخلف يضع ضغطاً على الوركين، مما قد يؤدي إلى مشاكل طويلة الأمد، مثل آلام الظهر والوركين.

من الموصى به أن تمشي مستقيماً مع ذقنك بموازاة الأرض وكتفيك مرتخيان نحو الخلف. سيساعد هذا في تقويم جسمك ولن يضع أي وزن إضافي غير ضروري على الوركين وأسفل الظهر.

2. المشي بأقدام مسطحة أو على باطن قدميك

عندما نخطو خطوة، يجب أن نلف القدم من الكعب إلى أخمص القدمين قبل رفعها مرة أخرى. ومع ذلك، إذا كنت شخصاً لا يدحرج قدمه، ولكنك بدلاً من ذلك تضربها على الأرض أو تميل إلى المشي على كعب القدم، فقد تشعر بعواقب غير مريحة لهذه الحركات.

يمكن أن يؤدي المشي بأقدام مسطحة إلى ألم في الوركين والركبتين والكاحلين، لأنها المفاصل التي التي تمتص الكثير من الصدمات والوزن. كما قد يهيئ المشي على أصابع قدميك إلى مشاكل في الأوتار والقدمين بسبب الضغط المستمر الواقع عليها.

3. دفع الساق إلى الأمام

من المهم الانتباه إلى عضلاتك عند المشي والتأكد من إعمالها بشكل صحيح. من غير الصحي الدفع بالساق الأمامية لأننا نضع بذلك ضغطاً شديداً على الحوض وأسفل الظهر مع كل خطوة. بمرور الوقت، يمكن أن تسبب هذه العادة الأوجاع والإصابة.

بدلاً من ذلك، عليك أن تدفع بالأرداف والساق الخلفية. سيدفعك هذا بشكل طبيعي إلى الأمام دون إجهاد أو إجبار لساقيك.

4. عدم إشراك الجذع

قد يكون نسيان عضلات الجذع أمراً شائعاً مع أنه مهم جداً لدعم الوزن والحفاظ على التوازن. عن طريق شد عضلات بطنك عند المشي، فإنك تحافظ عليها قويّة، وهذا بدوره يمنع آلام أسفل الظهر ويحسن وضعيتك. نسيان القيام بذلك يعني أنك لا تستخدم كل عضلاتك بشكل صحيح، ويمكن أن يؤثر ذلك على وضعية جسمك.

5. رفع كتفيك

يمكن أن يصاحب الألم هذه العادة، ومن الأفضل تغييرها إن أمكن. من المحتمل أن يؤدي المشي بأكتاف عالية مشدودة إلى آلام في الرقبة والكتفين. بدلاً من ذلك، حاول إرخاء كتفيك وإعادتهما إلى الخلف بحيث يتخذ الظهر المنحني الطبيعي له. تأكد من عدم دفع كتفيك للخلف أو دفع صدرك ومؤخرتك للخارج، لأن ذلك أيضاً قد يسبب ألماً في العضلات.

6. عدم استخدام ذراعيك

من المهم استخدام ذراعيك عند المشي، وليس هذا من أجل توازنك فقط. إذا رفعت ذراعيك على جانبيك دون السماح لهما بالتأرجح، فقد تواجه مشاكل في تدفق الدم. يمكن أن يؤثر هذا أيضاً على صحة الأنسجة وقد تلاحظ احمرار اليدين وتورمهما، خاصة في الطقس الحار. بدلاً من ذلك، من الأفضل أن تترك ذراعيك تتأرجحان بجانبك بإيقاع يتناسب مع طريقتك في المشي.

7. ارتداء حذاء غير مناسب

يمكن أن تؤثر الأحذية المتصلبة أو الثقيلة أو غير الملائمة، أو التي يزيد عمرها عن عام على صحتك. حذاؤك هو ما يخفف الصدمات ويمتص صدمة كل خطوة. إذا كان حذاؤك قديماً جداً، فمن المرجح أن يكون امتصاصه للصدمة أقل، حيث أن النعل الداخلي سيكون مهترئاً على الأرجح.

إذا كان حذاؤك متيبساً أو ثقيلاً، فقد يسبب الألم أو الإجهاد لعضلاتك لأن قدميك تعجزان عن التدحرج بشكل سليم من الكعب إلى أخمص القدمين مع كل خطوة. هذا النقص في الدعم والمرونة يمكنه الظهور على هيئة مشاكل في ركبتيك وألماً في قدميك.

8. المشي بخطوات واسعة جداً

إذا أبعدت قدميك بعيداً جداً عن جسمك، فسيتركز الوزن الزائد على ساقيك أثناء حملهما لجسمك وامتصاص بعض الصدمات. يمكن أن يسبب هذا ألماً في قصبة الساق ويؤدي إلى تلف في مفصل الركبة بسبب الضغط الكبير الواقع عليه. إذا وجدت نفسك تفعل ذلك، فمن الأفضل أن تحاول المشي بخطوات أصغر وأكثر تكراراً.

ما معدل شرائك لأحذية جديدة؟ أي من هذه الأخطاء ترتكبها عند المشي؟