9 نصائح سهلة التطبيق لمساعدتك على الاسترخاء وتحسين مزاجك على الفور

صحيح أنه لا يوجد زر سحري يمكنك الضغط عليه فتصبح سعيداً على الفور. ومع ذلك، فقد تطوّر العلم بشكل كبير وحدد بعض الأشياء المدهشة وحتى الغريبة التي يمكن استخدامها لتحسين مزاجك على الفور. وفي ظرف قصير، ستتخلص من أحاسيس التوتر والحزن وستبدأ في تقدير الجانب المشرق للأشياء.
نقدّم لك، في الجانب المُشرق، 9 طرق مثبتة علمياً يمكن أن تجعلك تشعر بالسعادة في ثانية.

1. ضع مكعب ثلج على الجزء العلوي من رقبتك

إن وضع مكعب ثلج على تلك النقطة من رقبتك هو تقنية صينية قديمة تسمى “فينغ فو”. ويُعتقد أن هذه الطريقة تساعد في حل عدد كبير من المشكلات بما في ذلك الصداع وقلة النوم والسيلوليت وتحسين الحالة المزاجية. وقد دعمت الأبحاث العلمية فاعليّتها في علاج المشاكل الموضعيّة.

2. لوّن جدران الحمام باستخدام أقلام التلوين أثناء الاستحمام

تساعدك هذه الحيلة على الجمع بين أسلوبين مثبتين في تخفيف التوتر وممارسة مهارات الرسم أيضاً، وهي ميزة إضافية. فقد كشف بحث أن التلوين يقلل من التوتر لأنه يساعدنا على إعادة تركيز انتباهنا. بالإضافة إلى ذلك، اكتشف العلماء أن الاستحمام المنتظم يساعد في التحكّم في مستويات القلق. لذلك إذا كنت تريد أن تتّبع أحدث طرق تخفيف التوتر المنتشرة على منصة تيك توك، فجرب هذه الحيلة.

3. شم رائحة العشب الذي تم جزّه حديثاً

لقد ثبُت أن رائحة العشب الذي تم جزّه حديثاً تلعب دوراً كبيراً في تحسين الحالة المزاجية وتخفيف التوتر، حتى أن هناك محاولات لصنع بخاخات برائحة العشب لخلق ذلك التأثير المريح للنفس.

4. أرخ لسانك في فمك

إذا كنت ترغب في صرف ذهنك عن الأفكار السلبية لثانية، فحاول ببساطة إرخاء لسانك في فمك لفترة من الوقت. يتفق الأطباء النفسيون على أن هذه الطريقة يمكن أن تكسر الحلقة المفرغة من التفكير وتساعدك على تصفية ذهنك.

5. قف بشكل مستقيم وكتفاك إلى الخلف

يمكن لوضعية الوقوف الجيدة أن تغيّر مزاجك إلى الأفضل حقاً. في الواقع، تظهر الأبحاث أن وضعية الوقوف المستقيمة قد تكسبك المزيد من اليقظة والحماس وتبدد خوفك وقلقك وتزيد من احترامك لذاتك. يمكنها حتى أن تساعدك على الشعور بمزيد من الثقة في النفس عندما تواجه مشكلة.

6. ضع بعض الملح على لسانك

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من موجات شديدة من القلق، يمكن أن يساعد وضع القليل من الملح على اللسان على تجاوز تلك المواقف الصعبة بشكل كبير. إذ أن هذه الحيلة تُحفّز حواسك وتصرف تركيزك عن الأشياء التي ترهبها. ومع ذلك، قد يعاني بعض الأفراد من ضيق في التنفس بسبب إنتاج الحمض الذي يحفزه الملح، لذا توخّ الحذر عند اعتماد هذه الطريقة.

7. العب في التربة

إذا كنت ترغب في تحسين حالتك المزاجية، فقد ترغب في لمس التربة والتسبب في اتساخ يديك. إذ اكتشف باحثون من المملكة المتحدة أن بكتيريا “غير ضارة” توجد بشكل شائع في التربة تدفع خلايا الدماغ إلى إنتاج مادة السيروتونين الكيميائية، والتي لها تأثير مماثل لمضادات الاكتئاب. فقط لا تنس أن تغسل يديك بعد ذلك.

8. افعل هذه الحيلة بيديك

ضع يديك على صدرك على شكل فراشة، ثم ابدأ بالنقر على صدرك بلطف ولكن بطريقة منتظمة بيد ثم بالأخرى. تسمى هذه التقنية “حضن الفراشة” وهي مهارة تُستعمل لتهدئة الذات والعقل وإرخاء الجسم. تعمل هذه التقنية عن طريق تنشيط نظامنا العصبي السمبتاوي وقد تكون منقذتك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالذعر أو القلق.

9. تناول بعض الشوكولاتة

يبدو أن الشوكولاتة على وجه الخصوص قادرة على تحسين حالتك المزاجية بشكل كبير. تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في الشوكولاتة (ريسفيراترول) على صنع مزيج من الإندورفين والسيروتونين، وهما مادتان كيميائيتان تجعلانك تشعر بالسعادة والرضا.

ما الذي يساعدك على الخروج من حالة الحزن والكآبة؟ أخبرنا في قسم التعليقات أدناه.